親人離世悲痛、居家隔離苦悶、親子關(guān)系緊張，這些可能使人抑郁的情緒縈繞在身邊——

戰(zhàn)疫期間如何防“抑”

疫情之下，面對(duì)病毒我們需要關(guān)注身體防護(hù)，同時(shí)也要關(guān)注心理健康。目前，疫情防控積極向好的態(tài)勢(shì)進(jìn)一步鞏固，居家隔離的人們心理狀態(tài)較之前發(fā)生了一些新的變化，也出現(xiàn)了一些新的問(wèn)題，亟須我們密切關(guān)注、科學(xué)化解。

面對(duì)親人離世，如何平復(fù)哀傷情緒

北京師范大學(xué)心理學(xué)部防疫科普?qǐng)F(tuán)隊(duì)王建平教授認(rèn)為，疫情下的親人離世，由于各種原因，比如來(lái)得很突然，無(wú)法在臨終時(shí)陪伴，無(wú)法在親人離世后告別，親人離世前的狀況無(wú)法得知，沒(méi)有遺物留下，這些都是預(yù)測(cè)哀傷轉(zhuǎn)變?yōu)椴±硇园母唢L(fēng)險(xiǎn)因素，會(huì)使得哀傷的平復(fù)過(guò)程變得更加艱難，甚至發(fā)展為復(fù)雜性哀傷或者病理性哀傷，嚴(yán)重影響喪親人群的心身健康，同時(shí)也給哀傷心理輔導(dǎo)人員帶來(lái)極大挑戰(zhàn)。

喪親及哀傷輔導(dǎo)是一個(gè)多學(xué)科交叉的專業(yè)領(lǐng)域，涉及多個(gè)專業(yè)方向的聯(lián)合攻關(guān)協(xié)作;哀傷輔導(dǎo)和危機(jī)干預(yù)不同，是需要長(zhǎng)期進(jìn)行的工作，保證服務(wù)提供者的專業(yè)性以及連續(xù)性非常重要;同時(shí)還要認(rèn)識(shí)到我們國(guó)家在哀傷及其哀傷輔導(dǎo)方面還處于起步階段，缺乏專業(yè)的研究，缺乏專業(yè)的人才，甚至缺乏專業(yè)的意識(shí)，很多干預(yù)還停留在人文的關(guān)懷和支持方面。

因此王建平建議，在當(dāng)前疫情情況下，應(yīng)該盡量讓家屬對(duì)病人的病程以及臨終時(shí)的狀態(tài)和遺言有所了解，同時(shí)盡量保留患者遺物。這些信息有助于幫助家屬獲得真實(shí)感，逐步接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)。同時(shí)，成立由多學(xué)科組成的專業(yè)人員隊(duì)伍，根據(jù)喪親者的特點(diǎn)和需求，分階段、分層次分、分專業(yè)地提供服務(wù)。此外，政府有關(guān)部門要出面協(xié)調(diào)各地相關(guān)機(jī)構(gòu)，努力及時(shí)篩查出和聯(lián)系到需要幫助的喪親人群，協(xié)助專業(yè)人員與不同層次的需求者對(duì)接，并做好持續(xù)性支持工作。

疫情有所好轉(zhuǎn)，可否放松

北京師范大學(xué)心理學(xué)部防疫科普?qǐng)F(tuán)隊(duì)聶熙倫認(rèn)為，眼下大多民眾在家中減少外出的時(shí)間大多超過(guò)一個(gè)月。起初的焦慮、緊張、擔(dān)心和害怕的情緒得到了緩釋，大部分人在經(jīng)歷了較為劇烈的心理沖突后都找到了生活的新節(jié)奏。焦慮和擔(dān)心的情緒在某種程度上會(huì)讓我們處于備戰(zhàn)狀態(tài)，這種狀態(tài)是我們不習(xí)慣也不喜歡的。備戰(zhàn)狀態(tài)下人的神經(jīng)高度緊繃、會(huì)對(duì)周圍的刺激格外敏感，這有利于我們?cè)谖C(jī)狀態(tài)下及時(shí)進(jìn)行自我保護(hù)。當(dāng)居家封閉時(shí)間達(dá)到一定長(zhǎng)度，人的生活開(kāi)始適應(yīng)新的習(xí)慣后，焦慮和擔(dān)心的情緒開(kāi)始減少，逐漸在新的環(huán)境中習(xí)得穩(wěn)定和安全感。

看著大部分城市新病例“零增加”或增加幅度放緩、一些城市逐漸復(fù)工復(fù)產(chǎn)、快遞和外賣也變得多起來(lái)，這些信號(hào)都會(huì)讓我們誤以為疫情快要過(guò)去，迫切希望生活能早一些恢復(fù)常態(tài)。這個(gè)時(shí)候人們可能進(jìn)入松懈的狀態(tài)：頻繁出門、去熱門餐館門口排隊(duì)、外出不戴口罩、減少消毒或洗手的次數(shù)等等。然而事實(shí)上，疫情仍在繼續(xù)，過(guò)度的松懈會(huì)讓人降低本該有的警惕，可能造成二次交叉感染的風(fēng)險(xiǎn)，增加患病概率。

而應(yīng)對(duì)懈怠和松懈的情緒，可以留意以下幾點(diǎn)：一是提醒自己，疫情尚未結(jié)束。雖然疫情從數(shù)據(jù)上態(tài)勢(shì)減緩，但疫情防控形勢(shì)仍然沒(méi)有樂(lè)觀到出門不用戴口罩、隨意集會(huì)的程度;二是人在長(zhǎng)時(shí)間的緊張和焦慮下會(huì)出現(xiàn)麻木和同情感疲勞，這是正常的，但我們也需要時(shí)刻提醒自己，那些每天增長(zhǎng)的疑似、確診數(shù)字不僅僅是數(shù)字，還是一條條鮮活的生命;三是死亡和確診病例數(shù)據(jù)的減少，是一線醫(yī)護(hù)人員連夜奮戰(zhàn)、甚至用生命換取來(lái)的，尊重他們付出、尊重自己生命最好的方式依然是要規(guī)范防護(hù)，懈怠對(duì)疫情的減緩沒(méi)有絲毫幫助;四是客觀地看待事實(shí)，不過(guò)度悲觀、也不過(guò)度樂(lè)觀，在恢復(fù)工作、學(xué)習(xí)和生活的同時(shí)，也要保持清醒，未雨綢繆。

孩子居家學(xué)習(xí)，親子沖突如何解決

北京師范大學(xué)心理學(xué)部防疫科普?qǐng)F(tuán)隊(duì)璩澤認(rèn)為，疫情使不少人的生活方式發(fā)生了改變。學(xué)校為了保障學(xué)生安全，制定了推遲返校、網(wǎng)上授課的措施，家長(zhǎng)們也開(kāi)啟了居家辦公模式。這樣的方式雖然使得親子相處時(shí)間大大增多，但同時(shí)也出現(xiàn)了一系列問(wèn)題。不少家長(zhǎng)看到孩子在家無(wú)法專心學(xué)習(xí)，效率低下，十分著急，導(dǎo)致親子矛盾的出現(xiàn)。那么，這些問(wèn)題如何解決呢?

從孩子的角度來(lái)說(shuō)，要找到在家學(xué)習(xí)效率低的原因。“自控力”不足是原因之一。像學(xué)習(xí)這種需要大量精力的活動(dòng)，自控力會(huì)不斷被消耗，消耗的自控力需要一段時(shí)間才能被慢慢補(bǔ)充上來(lái)。孩子在學(xué)校時(shí)有其他學(xué)生和他一起學(xué)習(xí)，學(xué)校的環(huán)境、周圍同學(xué)和老師的鼓勵(lì)與示范，會(huì)促進(jìn)學(xué)生把精力持續(xù)放在學(xué)習(xí)上，這一過(guò)程叫作“社會(huì)助長(zhǎng)效應(yīng)”。但在家里，孩子周圍充斥著諸如游戲、小說(shuō)等大量誘惑因素，使他們無(wú)法專心學(xué)習(xí)。

要想幫助孩子增強(qiáng)自控力，提高學(xué)習(xí)效率，可以從以下幾點(diǎn)入手：一是設(shè)置學(xué)習(xí)環(huán)境。收拾好書桌，在學(xué)習(xí)期間把與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的用品收起來(lái)，設(shè)置與學(xué)校類似的環(huán)境，幫助孩子在一個(gè)模擬的環(huán)境中專心學(xué)習(xí)。二是恰當(dāng)設(shè)置目標(biāo)。每天學(xué)習(xí)前，讓孩子設(shè)置一些具體的、可達(dá)成的、有衡量標(biāo)準(zhǔn)且與學(xué)習(xí)總?cè)蝿?wù)一致的目標(biāo)，可以幫助孩子量化學(xué)習(xí)成果。三是勞逸結(jié)合，適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)。在休息時(shí)要讓孩子充分休息，做他想做的事情，注意勞逸結(jié)合，滿足他們獨(dú)立的需求。

從家長(zhǎng)的角度來(lái)說(shuō)，要找到擔(dān)心的原因，這可能與家長(zhǎng)自身的焦慮情緒有關(guān)。面對(duì)孩子的學(xué)習(xí)，尤其是初三、高三等升學(xué)年級(jí)孩子的家長(zhǎng)，其自身的焦慮水平就不低，再加上疫情所帶來(lái)的心理壓力，使這種焦慮情緒被無(wú)限放大，從而影響了家長(zhǎng)們對(duì)“學(xué)習(xí)”這件事的解讀和認(rèn)知，認(rèn)為孩子在家只要不學(xué)習(xí)，就一定會(huì)落后于別人，從而導(dǎo)致考不上好學(xué)校等一系列嚴(yán)重的后果。適當(dāng)?shù)慕箲]對(duì)我們來(lái)說(shuō)是有好處的，但當(dāng)焦慮水平過(guò)高，會(huì)導(dǎo)致無(wú)法正常和孩子溝通交流。

家長(zhǎng)如何緩解自己的焦慮，既關(guān)心孩子，又不會(huì)引起親子沖突呢?專家建議，首先要了解焦慮情緒。既要了解自己的焦慮狀態(tài)，又要認(rèn)識(shí)到孩子可能也處于焦慮情緒中，你的嘮叨、管教都可能會(huì)使他不耐煩。其次要理性溝通，多傾聽(tīng)少指責(zé)。家長(zhǎng)和孩子溝通時(shí)需要一定的溝通技巧，要多聽(tīng)聽(tīng)孩子想說(shuō)什么，不要著急打斷，也不要過(guò)多批評(píng)指責(zé)他們。你可以多試試用“你的想法很不錯(cuò)，我覺(jué)得還可以……”這樣的表達(dá)方式來(lái)提供你的建議，但不要使用“你應(yīng)該……”這種命令式的口吻。最后，如果遇到爭(zhēng)吵，嘗試按下“暫停鍵”。在遇到情緒要爆發(fā)的時(shí)候，先讓自己冷靜一段時(shí)間，想清楚自己為什么生氣，讓自己平和下來(lái)后再和孩子溝通。

在疫情期間，父母要運(yùn)用智慧，幫助孩子提高學(xué)習(xí)效率，同時(shí)減少家庭沖突和矛盾，成為孩子強(qiáng)大的支持源，創(chuàng)造一個(gè)良好的學(xué)習(xí)氛圍，為孩子快樂(lè)地學(xué)習(xí)生活提供堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

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