7月30日迎來三伏天的中伏。此時自然界陽氣最盛，正是扶助人體陽氣、驅散體內(nèi)寒邪的最佳時機。

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三伏天悶熱潮濕，人體易遭寒邪侵襲。夏季貪涼飲冷、久吹空調(diào)等行為，會讓寒邪悄然而入。很多人以為伏天只需防暑，實則更需提防“寒邪傷身”。為此，記者結合“中國中醫(yī)”專業(yè)建議，整理出伏天養(yǎng)生的“六一”與“六忌”，助大家順時調(diào)養(yǎng)，遠離疾病。

伏天養(yǎng)生“六一”

控好一個溫度。空調(diào)溫度建議調(diào)至26℃以上，室內(nèi)外溫差不超過8℃。溫差過大易引發(fā)頭暈、口干、流涕等不適，嚴重時可能誘發(fā)中風等問題。

堅持一次步行。伏天應順應自然，適度出汗。可選擇早晚步行40分鐘（約2～3公里），以“微微汗出”為宜。避免大汗淋漓——過度出汗會耗傷津液，尤其對氣虛、血虛者不利。

喝好一杯熱茶。夏季出汗多，鉀元素及微量元素易流失，而鉀與心血管健康密切相關。常喝熱茶既能消暑，又能補充流失的鉀元素，一舉兩得。

喝對一碗豆湯。“夏季吃豆勝過吃肉”，豆類多有健脾祛濕之效。推薦飲用三豆湯：取赤小豆、綠豆、黑豆各20克，浸泡2小時后加清水，大火煮沸轉小火煮1小時，加適量冰糖再煮5分鐘即可，每周可飲用兩次。

睡好一個午覺。夏季晝長夜短，人體消耗大，易精力不濟。中午小憩15～30分鐘，能快速恢復“精氣神”，讓下午保持充沛精力。

補好一杯溫水。夏季出汗多，補水是預防熱中風的關鍵。應少喝冷飲、多喝溫開水，忌等口渴再喝，建議小口頻飲。無心腎功能障礙者，每日飲水量可保持在1500毫升左右。

伏天養(yǎng)生“六忌”

忌全天閉窗吹空調(diào)。長期緊閉門窗、依賴空調(diào)，會降低人體體溫調(diào)節(jié)能力，導致免疫力下降，更易感冒。應定時開窗通風，避免在空調(diào)房久留，讓身體適度感受溫度變化。

忌冷風直吹身體。空調(diào)或風扇冷風直吹頸椎，易引發(fā)頸背肌肉痙攣、酸痛。建議穿有領衣物，或穿長褲長襪保暖。伏天人體腠理開泄、經(jīng)氣旺盛，也可通過針灸調(diào)和陰陽、疏通經(jīng)絡，達到養(yǎng)陽祛寒的保健效果。

忌出汗后沖涼水澡。出汗時毛孔張開，突然遇涼水刺激，易引發(fā)感冒；同時血管驟縮可能導致血壓上升、心臟供血不足（尤其高血壓老人需注意），還可能誘發(fā)哮喘、胃腸疾病等。

忌光腳踩涼地板。空調(diào)房內(nèi)光腳行走，易使足部受涼。中醫(yī)認為足部與脾胃相通，“涼氣”侵入易引發(fā)腹痛、腹瀉。即使天熱，也建議穿薄襪或拖鞋。

忌情緒急躁激動。高溫易讓人煩躁，而激動情緒傷肝傷脾。“心靜自然涼”，天熱時更需平和心態(tài)：與人交流放緩語速，遇煩心事學會轉移注意力，避免情緒波動過大。

忌冷飲寒涼不離手。過度依賴冰鎮(zhèn)飲料、西瓜、綠豆、苦瓜等寒涼食物，易導致寒邪內(nèi)侵，損傷脾胃陽氣，引發(fā)食欲不振、消化不良，甚至誘發(fā)胃腸疾病。

（三亞傳媒融媒體記者 盧智子整理）

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