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在中國，脂肪肝已成為第一大肝病。日前，《柳葉刀》子刊發(fā)表的一項研究顯示，據(jù)估算，全球約1/3的成年人有脂肪肝。脂肪肝的自我防治，主要是糾正不良生活方式，適量運動、控制飲食。對于久坐人群，哪怕每天能堅持多走一段路、多爬一次樓，對防治脂肪肝都有益處。

然而，去年體檢查出中度脂肪肝的王先生，一年中堅持進行高強度的快速跑、器械訓練等無氧運動。本以為付出了汗水就能換來健康的身體，沒想到，體檢結(jié)果仍舊是脂肪肝，而且肝功能異常指標相比之前還有所加重。辛苦鍛煉卻適得其反怎么還適得其反了呢？央廣網(wǎng)中華名醫(yī)號特邀北京協(xié)和醫(yī)院健康醫(yī)學部護師金蘭、北京協(xié)和醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師李曉青答疑解惑

專家介紹，脂肪肝患者，尤其是肝功能受損的脂肪肝患者，進行高強度運動不僅達不到康復目的，還可能對身體造成損傷。因為過量運動會引起周圍血流重新分布，導致肝臟得不到充足的血液供應(yīng)，使體內(nèi)代謝產(chǎn)物和毒素蓄積，反而不利于肝功能恢復，甚至會加重肝損傷。

而且，專家強調(diào)，并非所有類型的脂肪肝都能通過運動好轉(zhuǎn)。除了營養(yǎng)過剩造成的脂肪肝外，長期飲酒也可能是“幕后黑手”，對于此類脂肪肝，戒酒是首要的。

像王先生這種因營養(yǎng)過剩導致脂肪肝的患者，治療的前提是減脂。即堅持低脂飲食、適量運動。脂肪肝患者在制定運動療法時，應(yīng)結(jié)合病情、肥胖程度、年齡等選擇合適的運動方式，強度要循序漸進，不可冒進。

根據(jù)中國體育科學學會研究顯示：燃燒脂肪最有效的不是短時間的高強度無氧運動，而是較長時間的中低強度有氧運動，如快走、慢跑、騎行、打羽毛球、踢毽子、瑜伽、做廣播體操、游泳等。運動時心率至少應(yīng)維持在每分鐘100次以上，但不要超過每分鐘170減去年齡（如年齡40歲即170-40=130）次。每次運動時間在30~60分鐘為宜。鍛煉后有輕度疲勞感，但精神狀態(tài)良好、體力充沛、睡眠好、食欲佳，說明運動量是合適的，每周運動5次為宜。

專家提醒，很多人為了體檢時的各項指標正常，特意在體檢前去健身房拼命鍛煉，這是不可取的。高強度運動往往會導致肌肉損傷、肌細胞膜破壞、肌細胞內(nèi)的成分大量釋放入血，而肌肉損傷的恢復時間需要2天以上。因此，建議大家在體檢前3天要避免高強度運動。

標簽： 適得其反 脂肪肝患者 適量運動