一共30分鐘的訓練程序，共分為以下的六種方法：

1、松馳呼吸法(3分鐘)——用呼吸法控制自己意識訓練

2、集中一點法(3分鐘)—— 用比平常呼吸更細長，更緩慢的節(jié)奏調息、集中凝視一點訓練

3、增強眼肌法(3分鐘)——隨著加快視點移動，刺激腦的下丘腦，為使大腦反應靈活的訓練

4、行列移動法(2分鐘)——移動一行視點的訓練

5、掌握大意法(10分鐘)——以1分鐘閱讀6萬字(大約120頁)為目標掀動書頁，作掌握全書大概內容的訓練

6、超默讀法(10分鐘)——盡可能快速的閱讀，掌握其內容訓練

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