想要有效減肥不反彈?沒有什么“秘籍”，也沒有什么“魔法般”的食譜，首先要做到膳食均衡，同時(shí)還要做些運(yùn)動(dòng)。但是，說起來容易做起來難。別擔(dān)心，法國健康雜志《TOPSANTE》特別邀請了營養(yǎng)師塞爾法蒂 拉克洛絲尼耶爾(Serfaty-Lacrosnière)博士精心制作了一份一周減肥食譜，讓你在享受美味的同時(shí)，輕松減肥。少吃鹽、多吃蛋白質(zhì)……這份食譜優(yōu)選不會(huì)令人發(fā)胖的食物，值得一試!

第一天

早餐：

無糖綠茶

新鮮水果沙拉(一盒覆盆子+一個(gè)桃子+半個(gè)蘋果)

1杯鮮奶酪

午餐：

100克蝦或6只牡蠣

紙包烤鱈魚，撒上香菜、小蔥和羅勒，刷上橄欖油，佐以檸檬

蒸青豆

1個(gè)柚子

晚餐：

炒蘆筍(放入1勺橄欖油)

西紅柿雞蛋卷(兩個(gè)雞蛋+1個(gè)西紅柿),佐以羅勒蒸角瓜

1杯豆乳酸奶+四分之一個(gè)香草莢煮櫻桃

第二天

早餐：

無糖綠茶

奶昔(1杯豆乳酸奶+1/4杯杏仁奶+1個(gè)香蕉+3個(gè)杏子)

5顆杏仁

午餐：

小紅蘿卜+蔥拌鮮奶酪

4-5勺面粉+金槍魚醬(150克未加工金槍魚)，做成餅

兩個(gè)西紅柿，去皮，和大蒜、香料一起煮

1個(gè)桃子

晚餐：

1碗湯(蕓豆+西紅柿+洋蔥+角瓜+辣椒+羅勒+一勺橄欖油)

大黃果泥，佐以龍舌蘭或甜菊糖漿

第三天

早餐：

無糖綠茶

1個(gè)半熟雞蛋+兩份蓬松米餅

1個(gè)蘋果，搓絲，撒上桂皮粉

午餐：

蒸胡蘿卜，放涼后加檸檬、香菜和孜然

1塊烤鮭魚，佐以檸檬、兩小片黑面包和新鮮山羊奶酪

晚餐：

1碗涼湯(加入番茄和黃瓜切丁，撒上胡椒)

130克砂鍋燉豬里脊(加入洋蔥和百里香)

綠蔬沙拉

1杯豆乳酸奶

第四天

早餐：

無糖綠茶

1杯鮮奶酪+幾顆草莓

午餐：

生茴香沙拉(加入1勺橄欖油、檸檬和孜然)

1塊烤牛排+羅勒炒角瓜

兩顆杏

晚餐：

烤蝦

1碗水煮藜麥，加入自制番茄醬(兩個(gè)番茄、羅勒、半個(gè)洋蔥、打算、1勺橄欖油)

1片西瓜

第五天

早餐：

無糖綠茶

紅色水果沙拉

兩片黑面包或谷物面包，涂上一點(diǎn)黃油

午餐：

意大利菜：兩片去脂的帕爾馬火腿+櫻桃番茄+鮮奶酪

半個(gè)甜瓜

晚餐：

4條烤沙丁魚

綠蔬沙拉(加入野苣和馬齒筧，放少量菜油)

零脂干酪+桃子杏子果泥+新鮮薄荷碎

第六天

早餐：

無糖綠茶

奶昔(1根香蕉+1杯橘子汁+1個(gè)桃子+1個(gè)葡萄柚)

3顆堅(jiān)果

午餐：

半個(gè)牛油果+10只蝦+葡萄柚+香菜

1串烤雞肉

蜂蜜迷迭香茄子泥：1個(gè)烤茄子+零脂鮮奶酪+香料

紅色水果蛋糕

晚餐：

角瓜涼湯+茴香+鮮薄荷

兩個(gè)西紅柿，塞滿藜麥、松子和羊肉丁

覆盆子蛋糕

第七天

早餐：

無糖綠茶

兩個(gè)橘子榨汁

1杯鮮奶酪+1勺蜂蜜+5顆杏仁

午餐：

黃瓜、茴香、西紅柿等生的食物+1個(gè)熟雞蛋+1片煙熏鮭魚+零脂鮮奶酪+檸檬+小茴香

1片谷物面包

1個(gè)油桃

晚餐：

沙拉(青豆+西紅柿+蔥頭+1勺橄欖油)

青檸腌鱈魚肉碎+兩勺椰子奶+鮮生姜絲

1個(gè)杏子

季節(jié)交替要多吃時(shí)令水果，按照食譜進(jìn)行減肥時(shí)也要注意鍛煉，這樣才能更加苗條不反彈，快來試試吧!

標(biāo)簽： 一周輕食譜