游泳和跑步哪個(gè)更好呢?今天直接上對(duì)比分析。

同為有氧運(yùn)動(dòng)，60分鐘內(nèi)游泳會(huì)消耗1000大卡，跑步則會(huì)消耗700大卡，具體的水平還是要根據(jù)個(gè)人的訓(xùn)練情況還有練習(xí)的強(qiáng)度而定。

在場(chǎng)地選擇上，游泳可以選擇游泳館，而跑步可以選擇戶外的任何地方或者跑步機(jī)上。相比游泳，跑步在場(chǎng)地上的選擇就會(huì)自由更多，真可以做到想去哪兒。

在費(fèi)用上，單次游泳的費(fèi)用在20到200之間不等，而跑步相對(duì)就會(huì)省錢一些。

在鍛煉部位上，游泳是對(duì)抗水的阻力進(jìn)行全身的運(yùn)動(dòng)，其中更偏向于核心和上肢力量，而跑步則會(huì)更注重于下肢的力量，也就是說選擇游泳會(huì)讓身材相對(duì)的更勻稱一些，身材會(huì)更好。在關(guān)節(jié)上游泳由于水浮力的作用，對(duì)關(guān)節(jié)的損傷更小，如果頸椎或者是腰部有傷的小伙伴們可以放心的選擇游泳，而跑步會(huì)讓關(guān)節(jié)的抗壓性增強(qiáng)，但是其中也會(huì)有一些的風(fēng)險(xiǎn)。

在適合人群上面，游泳適合各個(gè)年齡段的人群，以及各個(gè)身材體型的人群，但是如果是身體有疾病的話，一定要謹(jǐn)慎游泳。對(duì)于跑步來說，如果體重過重的話，就不太建議跑步了，這樣對(duì)關(guān)節(jié)的壓迫感更強(qiáng)，反而容易受傷了。

在入門門檻上，游泳會(huì)相對(duì)于高一些，因?yàn)橛斡镜脑捫枰覀冋莆沼斡緞?dòng)作才能進(jìn)行游泳的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于跑步來說，那可真是游腿就行啊。

經(jīng)過一番分析，你知道該選擇哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了吧?不管是選擇哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一定要選擇適合自己的那一項(xiàng)，如果說身體具備運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目條件的話，建議大家選擇自己真正喜歡的那一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就是說我從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我會(huì)感覺非常的高興，就比如在打籃球的時(shí)候，享受每一次進(jìn)球的感覺，在游泳的時(shí)候，感覺自己在水里游的時(shí)候非常的輕松、自在、快樂，只有感受到快樂了，我們才更容易去堅(jiān)持，真正的做到因愛而游。這里提醒大家的是，不管是從事哪個(gè)項(xiàng)目，都要堅(jiān)持30分鐘以上，如果說你跑步十分鐘，游泳十分鐘，很難達(dá)到減肥的目的。

千萬不要一上來就跑五公里，或者說是游一兩千米，很長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，第二天肌肉有反應(yīng)了，就會(huì)打退堂鼓了。我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候一定要循序漸進(jìn)去練習(xí)，如果選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們就要堅(jiān)持去做，只要堅(jiān)持過了第一周。后面就會(huì)習(xí)慣了。

第一個(gè)原因是不會(huì)用鼻子去吐氣。

因?yàn)橥苡驹谟蔚臅r(shí)候是上下?lián)Q氣，而自由泳游的時(shí)候需要側(cè)頭換氣，這樣在游泳的時(shí)候嗆水的幾率就會(huì)大大增加，因?yàn)槲覀冊(cè)趥?cè)頭換氣的時(shí)候，我們的鼻子是去貼近于水面的，甚至有可能會(huì)比水面稍微高一點(diǎn)，這樣水就容易流進(jìn)鼻孔里了。如果你不會(huì)用鼻子稍微頂一點(diǎn)氣，不讓水進(jìn)去，或者不會(huì)用鼻子吐氣的話，很容易就會(huì)嗆到水。

第二個(gè)原因是轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度過小。

如果我們的身體轉(zhuǎn)動(dòng)幅度過小，我們?cè)谵D(zhuǎn)頭換氣的時(shí)候，嘴很難轉(zhuǎn)出水，這時(shí)候就容易嗆水了。

第三個(gè)錯(cuò)誤原因是錯(cuò)誤的轉(zhuǎn)頭動(dòng)作。

很多小伙伴們?cè)诰毩?xí)自由泳換氣的時(shí)候，沒有領(lǐng)悟到自由泳換氣的精髓，還是保持讓蛙泳上下?lián)Q氣的習(xí)慣，錯(cuò)誤動(dòng)作很容易讓你嗆水。

第四個(gè)錯(cuò)誤原因是我們的換氣的時(shí)機(jī)不對(duì)。

過早和過晚的側(cè)頭換氣都會(huì)讓我們嗆水的幾率大大增加。

第五個(gè)錯(cuò)誤原因是沒有吐完氣。

我們?cè)谕職獾臅r(shí)候吐70%的氣就可以了，但是如果我們?cè)谵D(zhuǎn)頭換氣的時(shí)候還沒有將氣吐完，那么就可能錯(cuò)過了最佳的換氣時(shí)機(jī)了。

標(biāo)簽： 自由泳嗆水轉(zhuǎn)動(dòng)幅度