9月23日9時(shí)04分

(資料圖)

我們迎來“秋分”節(jié)氣

晝夜均長(zhǎng)

寒暑平分

秋意從此分明

秋分至，秋收忙

今天也是第五個(gè)

“中國農(nóng)民豐收節(jié)”

金秋時(shí)節(jié)，禾谷滿倉

滿載而歸的收獲之景

出現(xiàn)在祖國各地

在這個(gè)晝夜平衡的日子里

養(yǎng)生也要“平衡”起來

平衡養(yǎng)生法

你get了嗎？

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教你

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在這秋意滿滿的九月

和@央廣網(wǎng) 一起

適度穿衣

適度進(jìn)補(bǔ)

適度運(yùn)動(dòng)

活力滿滿過秋天~

NO1.進(jìn)補(bǔ)要適度，溫潤(rùn)為主抑秋燥！

食物上從清潤(rùn)轉(zhuǎn)到溫潤(rùn)。秋分時(shí)節(jié)要健脾養(yǎng)肺，省辛增酸。可以多吃一些酸味的食物，比如，山楂、柚子，少吃一些過于辛辣的食品，防止燥邪傷身體。落花生是特別適宜秋季的食材，《本草備要》中記載辛能潤(rùn)肺，香能舒脾，而花生就是一個(gè)辛香之脾，煮熟食用，既能潤(rùn)肺又可以健脾。此外，還可以配上像南瓜、紅薯這樣的谷類，既健脾養(yǎng)胃，還可以緩解秋燥問題。

NO2.運(yùn)動(dòng)要適度，輕松平緩免陽氣耗損！

秋主“收斂”，因此，秋季運(yùn)動(dòng)量不宜過大，避免陽氣耗損過度。

怎么樣來判斷呢？第一，看心率。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)保持身體適宜的心率，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率標(biāo)準(zhǔn)為100-150次/分鐘。如果超過150次/分鐘，且伴有胸悶、呼吸困難、頭暈、心悸等癥狀，這時(shí)要及時(shí)停下來休息。第二，看恢復(fù)程度。運(yùn)動(dòng)后當(dāng)晚睡眠質(zhì)量較好，容易入睡；24小時(shí)后身體可以自行恢復(fù)，白天精力旺盛，還有想要去運(yùn)動(dòng)的欲望，說明運(yùn)動(dòng)沒有過度消耗陽氣。

NO3.滋陰補(bǔ)腎吃螃蟹，清蒸才是好選擇！

秋季是養(yǎng)肝腎之陰的時(shí)候，螃蟹就具有滋陰的功效。但醉蟹達(dá)不到消毒的作用，香辣蟹又太燥，螃蟹清蒸是最好的選擇。蟹肉的蘸料中，醋有收斂功效，姜可中和螃蟹的寒涼；蔥姜炒蟹也可以緩解蟹的寒涼。有些人鐘愛蟹肉的原味，不想加醋或生姜。可以制作一些日料中的姜片搭配吃，也可以喝些姜水或生姜紫蘇代茶飲，來暖暖胃。

重點(diǎn)來啦

教你如何適度“秋凍”

快來學(xué)習(xí)一下吧

↓↓↓

秋分養(yǎng)生課代表：

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院

治未病中心主任、主任醫(yī)師張晉

號(hào)外！號(hào)外！

中華名醫(yī)號(hào)和大家見面啦！

中華名醫(yī)號(hào)是央廣網(wǎng)傾力打造的“互聯(lián)網(wǎng)+精準(zhǔn)健康科普”的高端信息服務(wù)平臺(tái)。依托兩院院士、知名三甲醫(yī)院院長(zhǎng)、權(quán)威科室主任組成的專家智庫，圍繞節(jié)氣養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)健康、合理膳食、科學(xué)就醫(yī)、慢病管理等主題，提供種類豐富、精準(zhǔn)高效的信息產(chǎn)品。

秋分已至

夜?jié)u長(zhǎng)

天氣越來越寒冷

但我們對(duì)生活的熱愛

依舊熱烈

監(jiān)制｜王薇 張瓊文 馬媛 彭揚(yáng)

策劃｜杜曉婧 張?zhí)熹?荊詩越 葛繼君 姜秀平 雷妍

演播｜田雨軒 吳可欣 李泳漩

音頻剪輯｜吳可欣

視頻拍攝&剪輯｜張晉 張志強(qiáng)

海報(bào)設(shè)計(jì)｜張曦 陳穎 李彬

特別感謝｜青年書法家楊潔

標(biāo)簽： 精力旺盛 中國農(nóng)民 三甲醫(yī)院