平板支撐一次多長時間?

平板支撐一次時間在15秒到120秒之間。具體時間因人而異，剛開始鍛煉的人，可以一次做兩組，每組持續(xù)15秒鐘就可以了。在適應了這個鍛煉強度之后，就可以一次做三組，每組持續(xù)30秒。如果平板支撐能做三到四組，每次能持續(xù)1-2分鐘，那么訓練肌肉的目的已經(jīng)達到。

在做平板支撐的時候，最好兩三天練一天就行，因為肌肉訓練需要時間修復，不宜天天高強度鍛煉。平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關節(jié)疼痛、肩周炎、有過肩關節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群，勉強鍛煉會有加重癥狀的風險。

另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛煉腰腹的運動。

怎么做平板支撐可以堅持的更久?

平板支撐可以身體俯臥，平行于地面，身體保持一條直線，不要抬頭或者低頭，雙腳并攏，上肢用肘部支撐上半部身體，手可以相握也可平鋪地面。平板支撐的訓練注意要循序漸進，開始可以從1分鐘至2分鐘，等慢慢適應后可以3至5分鐘，逐漸增加到十五分鐘進而二十分鐘，甚至更長。

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