一吃完飯

到眼睛都睜不開……

飯后犯困多為正常生理現(xiàn)象

(資料圖片)

但頻繁或嚴(yán)重的困倦可能是身體發(fā)出的“警報(bào)”

需要及時(shí)就醫(yī)

比如餐后低血壓、糖尿病、甲狀腺功能減退

睡眠呼吸暫停綜合征、心臟疾病

對(duì)于單純飯后犯困的人

生活中可做以下調(diào)整

一起來看～

01

吃飽就困

原因在血糖和激素

對(duì)多數(shù)人來說，吃飽犯困是正常生理現(xiàn)象。

進(jìn)食后，胃腸道需要大量血液參與消化吸收(尤其是蛋白質(zhì)、脂肪類食物)。此時(shí)，身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)血液循環(huán)——約30%的血液從外周(如四肢、大腦)流向胃腸道，導(dǎo)致腦部供血相對(duì)減少。

大腦對(duì)缺氧和血流變化極為敏感，當(dāng)血流量下降時(shí)，神經(jīng)細(xì)胞代謝減慢，就會(huì)產(chǎn)生“困倦感”。

這種反應(yīng)在健康人群中屬于正常生理現(xiàn)象，通常飯后30分鐘至1小時(shí)最明顯，休息后可自行緩解。

飲食因素：高碳水、高糖食物的“雙重作用”

血糖過山車效應(yīng)：

精制碳水，如白米飯、饅頭、甜面包等，進(jìn)入人體后，會(huì)被快速分解為葡萄糖，導(dǎo)致血糖急劇升高。此時(shí)，胰腺β細(xì)胞會(huì)分泌大量胰島素降低血糖，而胰島素會(huì)促進(jìn)色氨酸(一種能轉(zhuǎn)化為血清素的氨基酸)進(jìn)入大腦。血清素是一種“鎮(zhèn)靜物質(zhì)”，會(huì)讓人產(chǎn)生放松、困倦的感覺。

胃排空延遲：

高脂肪、高蛋白食物(如紅燒肉、炸雞)消化時(shí)間長(zhǎng)，胃排空速度慢。胃持續(xù)擴(kuò)張會(huì)刺激迷走神經(jīng)(負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)“休息-消化”模式的神經(jīng))，進(jìn)一步強(qiáng)化困倦感。

02

飯后頻繁犯困、頭暈乏力？

出現(xiàn)這些情況需警惕

如果飯后犯困頻繁(每天多次)、程度重(無(wú)法集中注意力)，或伴隨其他癥狀(如頭暈、乏力、體重異常)，可能與以下疾病有關(guān)：

餐后低血壓

吃飽后困倦、頭暈惡心、心慌等情況，可能是餐后低血壓的信號(hào)。

嚴(yán)重可能出現(xiàn)餐后跌倒、暈厥、意識(shí)喪失的情況，這與低血糖癥狀相似但更危險(xiǎn)。

醫(yī)學(xué)定義：餐后2小時(shí)內(nèi)收縮壓(高壓)較餐前下降≥20mmHg，或伴隨頭暈、暈厥等癥狀(即使血壓降幅未達(dá)標(biāo)準(zhǔn))。

高危人群：

高齡老年人、糖尿病患者、神經(jīng)系統(tǒng)病變患者。

糖尿病

糖尿病患者因胰島素分泌不足或抵抗，餐后血糖易劇烈波動(dòng)(“餐后高血糖”)。高血糖會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加、腦部供氧減少；而血糖驟降(胰島素過量)又會(huì)引發(fā)低血糖反應(yīng)(心慌、手抖、困倦)。兩者均可能表現(xiàn)為飯后犯困。

甲狀腺功能減退

甲狀腺激素不足會(huì)導(dǎo)致代謝減慢、能量利用效率降低。

患者常表現(xiàn)為乏力、怕冷、反應(yīng)遲鈍，飯后因能量需求增加，困倦感會(huì)更明顯。

睡眠呼吸暫停綜合征

夜間睡眠時(shí)反復(fù)缺氧(打鼾、呼吸暫停)會(huì)導(dǎo)致白天“代償性困倦”。這類患者即使睡眠時(shí)間充足，仍會(huì)因腦部長(zhǎng)期缺氧，在飯后(身體需氧量增加時(shí))出現(xiàn)嚴(yán)重困倦。

心臟疾病

心力衰竭：泵血能力下降，全身供血不足

心力衰竭患者的心臟無(wú)法有效將血液泵向全身，導(dǎo)致外周器官(包括腦部)缺血。飯后胃腸道需大量血液參與消化，心臟“力不從心”，腦部供血進(jìn)一步減少，表現(xiàn)為“昏沉欲睡”，甚至伴隨乏力、氣短。

冠心病：心肌缺血誘發(fā)“隱性不適”

冠心病患者冠狀動(dòng)脈狹窄，心肌供血本就不足。飯后心肌耗氧量增加(消化需能量)，可能誘發(fā)心肌缺血，表現(xiàn)為胸痛、胸悶或“說不出的悶堵感”。這種不適可能被誤認(rèn)為“犯困”，實(shí)則是心臟發(fā)出的“求救信號(hào)”。

心律失常：心跳異常干擾腦部供血

嚴(yán)重心律失常(如房顫、心動(dòng)過緩)會(huì)導(dǎo)致心臟泵血節(jié)律紊亂，腦部供血時(shí)斷時(shí)續(xù)。飯后血液需求增加時(shí)，這種紊亂可能加劇，引發(fā)頭暈、乏力，甚至短暫意識(shí)模糊。

03

如何解決餐后犯困？

排除以上病理原因，對(duì)于單純飯后犯困的人，生活中可做以下調(diào)整。

減少精米白面的比例

主食中盡量減少精白米面的比例，多吃一些粗糧、豆類、薯類等。比如平常吃一碗白米飯，可以適當(dāng)換成半碗米飯、半碗雜糧的雜糧飯。

少量多餐、慢食降溫

一頓飯如果吃得十成飽，也很容易飯后犯困。因此，建議吃飯吃八成飽，或者少量多餐，兩頓之間加餐也是個(gè)好方法。

慢食降溫：充分咀嚼食物，避免狼吞虎咽；選擇溫度適中的餐食(避免燙食)，減少血管擴(kuò)張刺激。

搭配大量蔬菜

在吃主食的時(shí)候，盡量搭配大量蔬菜，特別是一些膳食纖維含量高的綠葉蔬菜等。

糖尿病患者吃飯時(shí)可以按照以下順序：

先喝湯，比如青菜湯；

再吃涼拌的蔬菜或者熱炒的蔬菜；

接著再吃肉類或者是魚類食物；

最后再吃主食，建議粗細(xì)搭配。

餐后輕度活動(dòng)

散步10～15分鐘，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝廢物排出。

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