很多人都希望通過運動或者是控制飲食的方式達到減肥的目的，其實不必要刻意節(jié)食或者是控制飲食，只要食譜選的對，一樣能達到瘦身的效果。那么，一日三餐減肥食譜吃什么最好?減肥吃什么水果好?一起來了解一下吧!

一日三餐減肥食譜?

1、早餐：紅豆薏仁粥&甘藍萵苣沙拉。

材料：紅豆，薏仁，紫甘藍，萵苣，亞麻籽油，意大利黑醋;

做法：將紅豆和薏米放入鍋中，加入足量水燒沸后轉(zhuǎn)小火熬煮成粥; 紫甘藍和萵苣分別切成細絲，再調(diào)入亞麻籽油和意大利黑醋拌勻即可。

注意：在減肥過程中，早餐是必不可少的，因為經(jīng)過一夜的睡眠，胃處于排空狀態(tài)，早餐可以促進胃腸蠕動。 早餐制作簡單，但品種不能少，蛋白質(zhì)，粗糧纖維，維生素不能少.。

早上是最快的周期時間，女生不吃早餐容易貧血。

2、中餐：糙米飯&茄汁炒雞片&剁椒蒸茄條;

材料：糙米50g，雞胸肉，茄子，鹽少量，剁椒，芹菜，西紅柿;

做法：雞胸肉切片，芹菜和西紅柿切丁; 在鍋中將雞片炒熟，隨后放入西紅柿和芹菜，再調(diào)入鹽炒勻; 茄子切成條，淋入剁椒，放入蒸鍋中蒸熟即可。

注意：午餐作一天我們中間的一餐，這個問題時候要盡量可以選擇進行一些中國油脂少的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如煎魚排和水煮雞肉。自己需要做的餐點會比外面的飯菜卡路里更低，因為我國外賣套餐為了提高口感往往加入了發(fā)展更多的醬料，醬料的熱量是很高的，會讓你的減肥沙拉完全完全得到社會效果。

中午吃完后要留出消化系統(tǒng)時間，不能作為馬上休息，容易導致造成積食。

3、晚餐：西紅柿汁烤三文魚&羅宋湯材料：三文魚，西紅柿，洋蔥，胡蘿卜，芹菜，鹽少量，西紅柿醬，西葫蘆;

做法：三文魚放入烤箱中烤熟，西葫蘆切成小丁，放入鍋中翻炒，再調(diào)入西紅柿醬、水和鹽，最后淋在三文魚上; 將洋蔥、芹菜、西紅柿和胡蘿卜分別切碎;先在鍋中炒香洋蔥，再放入胡蘿卜、芹菜和西紅柿，隨后調(diào)入適量水煮沸，最后調(diào)入鹽即可。

注意：晚餐要吃得最少，這和我們自己原來的飲食行為習慣是恰恰相反的。晚上吃下去的食物方面沒有進行太多工作時間可以消化，導致一些脂肪沉積在體內(nèi)變成一種脂肪。晚餐盡量早吃，在七點開始之前要完成。減少碳水化合物的分量，補充蛋白質(zhì)和維生素，選擇一個容易出現(xiàn)消化的食物，搭配飯后散步盡快消化。

減肥吃什么水果好?

可以幫助快速減肥的水果種類有很多，包括蘋果、香蕉、葡萄柚、西瓜等等。

一般的水果都含有豐富的維生素和多種礦物質(zhì)，這些物質(zhì)都是身體能量代謝和形成代謝的基礎(chǔ)物質(zhì)，維生素可以促進人體的新陳代謝，幫助排出體內(nèi)的垃圾，是可以起到 減肥 的作用的。平常可以多選擇一些富含維生素和纖維素的水果，比如說西瓜、香蕉、蘋果、火龍果、雪蓮果、草莓、葡萄柚等。

其中蘋果無疑是減肥的最佳之選。蘋果補充人體最需的營養(yǎng)元素同時，消化一個蘋果的能量，要比吃一個蘋果獲得的能量多。

但是，在水果減肥的時候，切忌不要在“過度”吃其他食物，以免沒有減肥效果。“胖子不是一口吃出來的”，相對的減肥也是如此不可能一蹴而就。在飲食當中還是要做到少吃多餐，不要暴飲暴食，葷素搭配要好，堅持鍛煉身體。

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