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春天，萬(wàn)物復(fù)蘇，正是鍛煉身體的好時(shí)節(jié)。時(shí)下，越來(lái)越多的人喜歡用跑步的方式來(lái)緩解壓力，釋放活力。

四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運(yùn)動(dòng)健康管理師陳莞婧在接受人民網(wǎng)記者采訪時(shí)介紹，跑步益處多，可提高人的整體健康水平。跑步可以顯著降低患心血管疾病、乳腺癌和卒中的風(fēng)險(xiǎn)；跑步可以提高記憶力，幫助大腦提高活躍程度，降低老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)；跑步對(duì)于保持身材以及減肥也很有幫助；跑步還能緩解壓力、改善睡眠質(zhì)量。

跑步人人都行，但會(huì)跑不易。陳莞婧表示，對(duì)于跑者而言，如果從一開(kāi)始就懂得科學(xué)跑步，不僅可以避免傷痛，還能保證最大程度通過(guò)跑步收獲健康。

“跑步要想跑出健康，離不開(kāi)科學(xué)的方法。”陳莞婧說(shuō)，跑步前的熱身活動(dòng)以及跑后的恢復(fù)活動(dòng)，能夠幫助身體平穩(wěn)過(guò)渡休息與運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，加快恢復(fù)。跑步前的熱身活動(dòng)以動(dòng)態(tài)拉伸為主，如屈膝下蹲、開(kāi)合跳、側(cè)壓腿等。運(yùn)動(dòng)中，訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行。跑后的恢復(fù)活動(dòng)一般選擇靜態(tài)拉伸，主要針對(duì)跑步中用到的肌肉群，包括小腿拉伸、股四頭肌拉伸、腹股溝拉伸等。動(dòng)作要求緩慢有節(jié)奏，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20至30秒。

同時(shí)，正確的跑步姿勢(shì)也很重要。陳莞婧介紹，跑步時(shí)，抬頭挺胸，身體微微前傾，上半身保持挺直；雙臂彎曲90度，前后交替擺動(dòng)，避免橫向擺動(dòng)；大腿帶動(dòng)小腿邁步，腳上有“扒地”的感覺(jué)，腳要軟著陸，不要蹬踏地面；鼻吸口呼有節(jié)奏，不要憋氣，可以兩步一吸兩步一呼，或者三步五步也可以。

“跑步不僅要練耐力，還要結(jié)合力量鍛煉，尤其是大腿的力量鍛煉，可以幫助身體更穩(wěn)定，更好保持正確的跑步姿勢(shì)。”陳莞婧提示。

有人擔(dān)心，經(jīng)常跑步會(huì)造成膝關(guān)節(jié)磨損等，會(huì)得“跑步膝”，對(duì)膝蓋不好。陳莞婧表示，跑步傷膝的原因是錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)，或者長(zhǎng)期進(jìn)行過(guò)量、高強(qiáng)度鍛煉，而導(dǎo)致的膝蓋損傷。如果感覺(jué)到膝關(guān)節(jié)不適，此時(shí)應(yīng)注意休息，暫時(shí)不要運(yùn)動(dòng)，直到疼痛減弱或者消失為止。如休息后仍未緩解，需及時(shí)就醫(yī)。跑步可以讓膝蓋的關(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)?shù)拇碳ぃ龠M(jìn)關(guān)節(jié)滑液流動(dòng)，使關(guān)節(jié)更潤(rùn)滑、更健康。有研究表明，久坐不動(dòng)的人發(fā)生關(guān)節(jié)炎的概率是跑步鍛煉者的3倍。久坐的人，關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液無(wú)法充分流動(dòng)，發(fā)揮不了潤(rùn)滑和營(yíng)養(yǎng)作用，而且“用進(jìn)廢退”，膝蓋周圍的肌肉缺乏鍛煉日漸萎縮，失去保護(hù)作用，容易發(fā)生損傷。（視頻制作：實(shí)習(xí)生朱鑫媛）

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