四年一屆的世界杯如約而至，這不僅是全世界球迷不可錯(cuò)過(guò)的足球盛宴，也是國(guó)內(nèi)球迷朋友們四年一度“必須要熬的夜”。眾所周知，熬夜會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不小的危害，那么，怎么做才能減少熬夜觀戰(zhàn)帶來(lái)的傷害呢？

切莫久坐 適時(shí)活動(dòng)

熬夜看球時(shí)，不要癱坐在床上或者沙發(fā)上看手機(jī)或電視，建議每半個(gè)小時(shí)可以起身活動(dòng)一下，到室外呼吸一下新鮮空氣，既能避免久坐傷害，還能保持頭腦的清醒。

平靜心情 對(duì)待勝負(fù)

夜晚人體血管脆弱性增加，過(guò)于激動(dòng)就容易出問(wèn)題。在看比賽過(guò)程中，建議大家不要太過(guò)在意比賽結(jié)果，要做到心態(tài)平和，避免因心情波動(dòng)太大引發(fā)心腦血管疾病。

正確補(bǔ)覺(jué) 科學(xué)睡眠

一個(gè)正常成年人在熬一兩天的夜，第二天精神狀態(tài)還可以的情況下，是不需要進(jìn)行特別補(bǔ)覺(jué)的，因?yàn)樯眢w有自動(dòng)調(diào)整機(jī)制。因此在熬夜看球后的第二天，需要正確科學(xué)地補(bǔ)充睡眠進(jìn)行調(diào)整。如果熬夜時(shí)間不長(zhǎng)是不建議早上睡懶覺(jué)的，可在上午或者中午小睡一會(huì)兒；如果熬夜時(shí)間較長(zhǎng)，建議第二天上午充分補(bǔ)覺(jué)，午飯后不建議繼續(xù)補(bǔ)覺(jué)。

清淡飲食 增加飲水

熬夜后應(yīng)適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，例如瘦肉、雞蛋、魚(yú)肉等，適當(dāng)食用胡蘿卜、豬肝等富含維生素A的食物，這些食物可以緩解視疲勞。在熬夜看球期間也可以吃一些低熱量的水果，補(bǔ)充維生素的同時(shí)也不會(huì)長(zhǎng)胖。建議大家盡量減少高碳水和高油鹽糖食物的攝入，可以避免血糖短時(shí)間內(nèi)劇烈波動(dòng)，防止犯困。另外，熬夜之后多多喝水也有助于加快體內(nèi)新陳代謝，幫助人體排除代謝廢物。

看直播雖然對(duì)球迷朋友們來(lái)說(shuō)非常重要，但是睡眠質(zhì)量不好、患有胃病、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等人群，最好不要熬夜看比賽。如果在熬夜過(guò)程中，出現(xiàn)頭昏腦脹、眩暈、心神不定等不適癥狀，建議大家立即停止熬夜，因?yàn)檫@些癥狀都表明人體機(jī)能已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題，再熬夜可能會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的健康問(wèn)題。

天山雪蓮性溫而不燥、味微苦，入肝、脾、腎三經(jīng)，具有溫腎助陽(yáng)、散寒除濕、通經(jīng)活血等功效，千百年來(lái)為世人追尋，被譽(yù)為“百草之王”。天山雪蓮“通”在能祛寒除濕、通經(jīng)活血，令氣血經(jīng)絡(luò)凝滯處暢通，“補(bǔ)”在能溫腎助陽(yáng)、補(bǔ)陰益陽(yáng)，令人體內(nèi)部陰陽(yáng)平衡，是中藥材中通補(bǔ)兼顧的集大成者，日常食用也能補(bǔ)充人體陽(yáng)氣，提高免疫力。雪蓮養(yǎng)生葡萄酒，集道地藥材天山雪蓮、枸杞、當(dāng)歸、龍眼肉、菊花，以天山腳下葡萄釀成的原汁為引而成，是一款以紅酒為基酒配以中藥材所制的保健食品。熬夜看球之后，人體免疫力難免下降，此時(shí)不妨來(lái)一杯雪蓮養(yǎng)生酒，不但通補(bǔ)兼顧，在寒冬深夜里更能溫暖人心。

熬夜看球一時(shí)爽，一直熬夜一身傷。世界杯期間，希望大家在享受足球帶來(lái)樂(lè)趣的同時(shí)，也要保障自己的身體健康。球賽雖精彩，但身體更重要哦！

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