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“三伏天”謝幕 處暑養(yǎng)生一起這樣做


(資料圖片僅供參考)

隨著8月20日“出伏”,今年長(zhǎng)達(dá)40天的“三伏天”已經(jīng)“謝幕”。8月23日迎來處暑節(jié)氣,這是二十四節(jié)氣的第十四個(gè)節(jié)氣,也是秋季的第二個(gè)節(jié)氣。

時(shí)至處暑,意即“出暑”。暑熱消退是一個(gè)緩慢的過程,并不是暑氣馬上下降就涼爽了,真正開始有涼意一般要到白露之后。尤其是地處熱帶的三亞,處暑期間天氣仍然濕熱,但已呈降溫趨勢(shì)。

處暑后天氣變涼,要改變夏季晚睡的習(xí)慣,每天早臥早起。此外,還要適當(dāng)午睡。“早臥”可調(diào)養(yǎng)人體中的陽(yáng)氣,“早起”則可使肺氣得以舒展,防止收斂太多。充足的睡眠,可消除人體的疲勞,使人的大腦及肢體得到充分的休息。睡眠還能使人體產(chǎn)生更多的抗原抗體,提高人體的抗病能力。

處暑節(jié)氣,雖有金風(fēng)送爽,但天氣變化無常。因而著衣不宜太多,以涼而不寒為宜,否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力。由于臍部是人體最易受涼的部位,著涼會(huì)影響脾胃功能,因此要注意臍部保暖。

秋季氣候處于“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過渡階段,從立秋到處暑,天氣以濕熱并重為特色,故有“秋老虎”之說。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說:“肺主秋……肺收斂,急食酸以收之,用酸補(bǔ)之,辛瀉之。”處暑節(jié)氣,在飲食上要“增酸減辛”,以助肝氣,可以多吃蘋果、葡萄、檸檬、山楂等酸味食品。此時(shí),還應(yīng)多喝水補(bǔ)津液,適當(dāng)補(bǔ)充具有滋陰潤(rùn)燥作用的食物,如粳米、糯米、南瓜、蘿卜、蜂蜜、芝麻、百合、銀耳、梨、荸薺等。葷食類可以選鴨肉、河魚、河蝦等。但是,隨著天氣轉(zhuǎn)寒,像西瓜這類大寒的瓜果,則要少吃或不吃。同時(shí),為防止燥邪傷肺,飲食上應(yīng)少吃煎炸、辛辣等食物。

處暑后,雖然白天依舊較熱,但早晚天氣往往涼爽而舒適,正是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)。運(yùn)動(dòng)可以選擇快走、慢跑、太極拳等較為舒緩的運(yùn)動(dòng),老少皆宜,可強(qiáng)身健體。但要注意的是運(yùn)動(dòng)要適度,不可過于劇烈,以免大量出汗而損傷陽(yáng)氣,給寒邪可乘之機(jī)。同時(shí),早晚運(yùn)動(dòng)時(shí)可適當(dāng)增添衣物,以免著涼。

處暑后秋意越來越明顯,秋五行屬金,與悲相應(yīng),也就是說秋天人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲傷憂郁的情緒。因此,處暑時(shí)節(jié)在精神調(diào)養(yǎng)上宜“安靜性情”,學(xué)會(huì)收斂神氣,安靜情緒,切勿情緒大起大落。平常可通過一些修身養(yǎng)性的活動(dòng)來調(diào)養(yǎng)精神,如多聽舒緩的音樂、練習(xí)書法、釣魚等。

(三亞傳媒融媒體記者盧智子整理)

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