中央氣象臺10月2日10時發(fā)布寒潮藍色預(yù)警，這是自2010年中央氣象臺正式啟用預(yù)警發(fā)布機制以來，下半年最早發(fā)布的寒潮預(yù)警。

今天（10月3日），復(fù)雜的天氣形勢仍在繼續(xù)上演，南方大部地區(qū)在強悍的副熱帶高壓掌控下，多地?zé)崛缡⑾模狈绞軓娎淇諝庥绊懀瑢⒂瓉韯×医禍兀诶渑諝饨粎R區(qū)域，四川盆地至黃淮一帶強降雨不斷，局地還將遭遇極端降水。

寒潮和高溫雙預(yù)警齊發(fā) 北方降溫劇烈南方高溫持續(xù)

(相關(guān)資料圖)

今年國慶假期南方在大范圍高溫中開場，10月1日，省會級城市中，武漢、南昌、長沙、合肥均打破當(dāng)?shù)?0月歷史最高氣溫紀錄，安徽石臺成為我國首個在10月沖上40℃的站點。在副熱帶高壓的強勢掌控下，昨天，河南南部、安徽、江蘇、浙江中西部、福建、江西、湖南、湖北中東部、重慶南部等地出現(xiàn)35℃以上高溫天氣，部分地區(qū)38～40.1℃。南京、杭州也加入10月最高氣溫破紀錄的行列。

今明兩天，南方高溫仍將持續(xù)，長沙、南昌、杭州最高氣溫可能再次打破10月紀錄。預(yù)計，10月3日至10月4日，江南、華南北部、江漢、江淮等地將出現(xiàn)較大范圍高溫天氣過程，日最高氣溫一般有35～37℃，部分地區(qū)38～39℃，局地可達40℃以上。中央氣象臺今晨繼續(xù)發(fā)布高溫黃色預(yù)警。

與此同時，一股實力非凡的冷空氣正在影響我國北方地區(qū)，華北、東北、黃淮等地今天都將出現(xiàn)明顯降溫，隨著強冷空氣繼續(xù)向南推進，4日至5日江淮、江南北部等地降溫劇烈，6日江南南部、華南也將降溫明顯。中央氣象臺于昨天10時發(fā)布寒潮藍色預(yù)警，這是自2010年中央氣象臺正式啟用預(yù)警發(fā)布機制以來，下半年最早發(fā)布的寒潮預(yù)警，今晨仍繼續(xù)發(fā)布。

預(yù)計，10月3日08時至10月6日20時，中東部大部地區(qū)氣溫普遍下降8～12℃，內(nèi)蒙古中部和東南部、東北地區(qū)、陜西大部、山西北部和南部、京津冀、黃淮、江淮、湖南中北部、江西北部、安徽南部、江蘇南部、浙江北部等地部分地區(qū)降溫12～16℃，其中，吉林東北部、河南南部、湖北、安徽中北部、江蘇西北部、湖南北部等地部分地區(qū)降溫幅度可達18℃以上。6日至7日早晨，最低氣溫0℃線將位于華北北部至東北地區(qū)南部一帶，最低氣溫10℃線將位于四川東北部、湖北北部、河南南部至山東南部一帶。長江流域及其以北地區(qū)將有4~6級風(fēng)，高海拔地區(qū)及江河湖面陣風(fēng)可達7~8級。我國北部和東部海域?qū)⑾群笥?～9級大風(fēng)，陣風(fēng)10~11級。

需要注意的是，沿淮以及長江中下游多地冷暖急轉(zhuǎn)，3日還是酷暑盛夏，5日至6日就需秋裝護體。如合肥，今天最高氣溫還將達到38℃，明天就斷崖式降至17℃，公眾需及時添衣保暖，謹防感冒和心腦血管疾病。

四川盆地至華北黃淮等地仍有強降雨 四川陜西等地警惕次生災(zāi)害

昨天，北方大范圍強降雨仍在持續(xù)，甘肅東部、寧夏南部、陜西北部和西南部、山西南部、河北南部、山東中部和半島南部等地部分地區(qū)出現(xiàn)大雨或暴雨，山東日照和青島局地大暴雨。

今天，四川盆地到黃淮、華北南部等地仍多降雨，并伴隨有強對流天氣，局地還將遭遇極端降水。中央氣象臺預(yù)計，山西東南部、河北南部、河南中北部、山東、蘇皖北部、湖北西北部、陜西南部、四川盆地東北部等地的部分地區(qū)有大雨，其中，山東東部、江蘇北部、河南西部、陜西南部、四川盆地東北部等地部分地區(qū)有暴雨，局地大暴雨（100～120毫米）。

明天，雨帶繼續(xù)南落，雨勢有所減弱。預(yù)計，西藏東南部、四川盆地東北部、陜西南部、重慶北部、湖北北部、河南、安徽北部等地部分地區(qū)有中到大雨，其中，陜西東南部、湖北西北部、四川東北部、重慶北部等地局地有暴雨（50～90毫米）。

后天，西藏東部、四川東北部、重慶中北部、陜西南部、湖北北部、河南大部、安徽中北部、江蘇中北部等地部分地區(qū)有中到大雨，其中，河南南部等地局地有暴雨（50～55毫米）。

受持續(xù)降雨影響，四川東北部、陜西南部等地局地發(fā)生地質(zhì)災(zāi)害、山洪災(zāi)害氣象風(fēng)險高，建議公眾盡量避免前往山區(qū)、河谷等區(qū)域游玩。國慶假期出行，車輛增多，請保持安全距離，謹慎駕駛。

災(zāi)害風(fēng)險

氣象災(zāi)害風(fēng)險預(yù)警：國慶假日期間，四川東北部、陜西南部等局地山洪災(zāi)害氣象風(fēng)險高；山西西南部、河南西北部、湖北西部、廣東北部、廣西南部、重慶東北部、四川東北部和中南部、云南北部、西藏東南部、陜西南部和東部、甘肅南部等地部分地區(qū)發(fā)生地質(zhì)災(zāi)害氣象風(fēng)險較高；四川東北部、陜西南部、山東東部等局地中小河流洪水氣象風(fēng)險較高。

森林草原火險氣象等級預(yù)報：國慶假日期間，江南、廣西北部、廣東北部等地部分地區(qū)森林火險氣象等級高，江西東北部和西部、湖南東北部和南部局部地區(qū)森林火險氣象等級極高。內(nèi)蒙古中部和東部、甘肅北部、青海北部的部分地區(qū)草原火險等級較高。

國慶假期天氣有點復(fù)雜 強降雨、強冷空氣、高溫等天氣都來湊熱鬧 ↓↓↓

氣溫起伏大易誘發(fā)感冒 如何提高免疫力？

氣溫變化大，易引發(fā)感冒，提高免疫力十分重要，飲食的調(diào)整、日常生活中的一些好習(xí)慣的培養(yǎng)都有助于免疫力的提升，我們一起來看看專家怎么說？

身體補水很重要 每天喝水有訣竅

水是人體的重要組成成分，約占一個健康成年人體重的60%~70%。水參與人體的新陳代謝，不僅協(xié)助營養(yǎng)素在體內(nèi)的運送，也幫助將身體產(chǎn)生的廢物如尿液和糞便排出體外。水還有調(diào)節(jié)體溫的作用，高溫時可以通過水分的蒸發(fā)來降低體溫。水可以起到潤滑作用，如在人體的關(guān)節(jié)、胸腔、腹腔和胃腸道等部位的水分，對這些部位的關(guān)節(jié)、器官和肌肉等起到潤滑和緩沖的保護作用。建議成年人每天飲用7-8杯水（總量約1500-1700毫升），提倡飲用白開水或茶水。

食物種類多樣化 營養(yǎng)豐富全面

長期堅持合理膳食，保證一日三餐、按時吃飯，是機體生理功能和免疫功能的重要保障條件之一。只有食物多樣才能滿足人體對能量和各種營養(yǎng)素的需要，建議我國居民每天應(yīng)至少攝入12種、每周至少攝入25種以上食物，并且每天的膳食應(yīng)盡量包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等多種類食物。

蛋白質(zhì)是人體的重要組成部分，人體細胞中的固體成分70%是蛋白質(zhì)。魚蝦、禽肉、瘦豬牛羊肉、蛋類、大豆及豆制品、奶類都是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)所含有的各種氨基酸種類和比值更接近于人體內(nèi)的蛋白質(zhì)氨基酸組成，易于被人體消化吸收。因此，要按照年齡、性別和健康狀況等，適當(dāng)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白、食物的攝入。

此外，新鮮蔬菜、水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和多種植物化學(xué)物的重要來源。其中的B族維生素、維生素C、維生素E等營養(yǎng)素，具有較強的抗氧化、調(diào)節(jié)免疫作用。根據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》推薦，正常情況下成年人每天應(yīng)攝入約一斤新鮮蔬菜和半斤新鮮水果，種類愈多愈好。深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色的蔬菜，因為富含β-胡蘿卜素，是我們?nèi)粘Ｉ攀尘S生素A的主要來源，也被稱為深色蔬菜，建議占到攝入量的一半。

特殊情況人群需要營養(yǎng)強化

對于不能很好飲食的兒童，建議選擇單一或復(fù)合含有維生素A、維生素D、維生素C、維生素B1、B2、B6、鐵、鋅、硒以及DHA的營養(yǎng)素補充劑；對于懷孕婦女和產(chǎn)后乳母，在不能獲得多樣化膳食達到平衡膳食狀態(tài)時，可以選擇單一或復(fù)合營養(yǎng)素補充劑或配方奶粉給予補充；對食物中鈣攝入不足、日照不足或老年人則需額外補充鈣劑和維生素D制劑。

正常情況下，應(yīng)當(dāng)盡可能通過均衡膳食從食物中獲取人體所需的營養(yǎng)素。但對于營養(yǎng)素缺乏的個體，可采取相應(yīng)膳食改善措施，科學(xué)選用營養(yǎng)素補充劑、強化食品等作為營養(yǎng)素補充的來源，以彌補不足、改善營養(yǎng)素缺乏狀況。

來源：央廣網(wǎng)綜合中國天氣網(wǎng)、北京青年報、國家應(yīng)急廣播網(wǎng)

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