11月7日

(資料圖片)

我們迎來“立冬”節(jié)氣

“立，建始也；冬，終也，萬物收藏也。”

春生夏長

秋收冬藏

作別深秋的溫婉與古韻

迎接冬日的肅穆與寂靜

冬日的序幕

就這樣拉開了

立冬有三候

一候水始冰

二候地始凍

三候雉入大水為蜃

立冬時節(jié)

水始冰，地漸凍，日照短，寒風(fēng)勁

“立冬補冬，不補嘴空。”

但進補可不是不加節(jié)制的大吃大喝喲！

快來收下這份過冬指南

科學(xué)進補

減糖助健康

我們一起“科學(xué)蓄能”！

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和@央廣網(wǎng)一起

期待這個冬日的初雪

迎接浪漫、溫柔和愛~

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NO.1 添冬裝道珍重 防寒不可少

中醫(yī)認(rèn)為“寒為陰邪，易傷陽氣”，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。立冬后的調(diào)養(yǎng)要“養(yǎng)”“藏”陽氣。立冬要注意添加衣物。衣著太薄太厚都不好，過少過薄，環(huán)境溫度過低，易感冒；衣著過多過厚，容易出汗，寒邪易侵入。人們還要特別注意背、足等方面的保暖。中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患，所以要注意足部保暖防寒。每晚睡前用溫水泡腳，能消除疲勞，御寒防凍，促進睡眠。

NO.2“立冬補冬，不補嘴空” 科學(xué)食補很重要

冬季寒氣逼人，人體生理活動需要更多的熱能來維持。冬天進補能使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度的存在體內(nèi)，滋養(yǎng)五臟。中醫(yī)認(rèn)為冬季應(yīng)多食溫?zé)嶙o陽之品，以抵御寒冷，如多食羊肉、牛肉等，還可多吃桂圓、核桃、栗子、大棗等。當(dāng)然，蔬菜也不可缺少，如黃豆、胡蘿卜、油菜、韭菜、山藥、木耳等。冬季應(yīng)少吃寒涼食物，如螃蟹、海蝦、西瓜等。

NO.3 適當(dāng)運動預(yù)防心腦疾病

一到冬天，寒冷刺激會使人體血管易收縮，血液黏稠度高，極易誘發(fā)心肌梗塞、腦卒中、猝死等心腦血管疾病。我們可以適當(dāng)運動。年輕人可以選擇慢跑、跳繩、騎車等。活動前要注意熱身，達(dá)到稍微出汗且無胸悶等不適程度即可。每次根據(jù)個人情況，量力而行，忌過度超負(fù)荷。

減糖助健康

一起來控糖

來看醫(yī)生怎么說~

立冬養(yǎng)生課代表：

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

腎病內(nèi)分泌科二區(qū)主任 王世東

號外！號外！

中華名醫(yī)號和大家見面啦！

中華名醫(yī)號是中央廣播電視總臺央廣網(wǎng)傾力打造的國家健康科普融媒體品牌，匯集兩院院士、知名三甲醫(yī)院專家，搭建中華名醫(yī)核心智庫，以科學(xué)優(yōu)質(zhì)的健康內(nèi)容平臺、互動開放的融合傳播平臺、高端多元的對話價值平臺，助力健康中國建設(shè)。

剛出爐的烤紅薯

柔軟繞脖的圍巾

踩在雪地咯吱響的靴子

2022年的第一場雪

……

愿這個冬天

有人與你立黃昏

有人問你粥可溫

有人待你誠且真

有人知你冷與暖

即使屋外冰天雪地

但屬于你的日子依舊熱氣騰騰

監(jiān)制｜張瓊文 馬媛 徐芳

策劃｜朱薇 程茜 荊詩越 姜秀平 李楊

演播｜田雨軒 吳可欣 梁雨 陳景瑜

音頻剪輯｜吳可欣

視頻拍攝&剪輯｜荊生龍 張志強

海報設(shè)計｜張曦 陳穎 張慧玲 李彬

本期編輯｜程茜

特別感謝｜青年書法家楊潔

標(biāo)簽： 適當(dāng)運動 不可缺少 寒氣逼人