11月22日16時20分

我們迎來“小雪”節(jié)氣

【資料圖】

“小雪氣寒而將雪矣

地寒未甚而雪未大也”

此時降水形式由雨變?yōu)檠?/p>

但一般雪量較小

并且夜凍晝化

地上無積雪

這正是這個節(jié)氣的原本之意

小雪有三候

一候虹藏不見

二候天氣上升地氣下降

三候閉塞而成冬

小雪是“天地積陰”的日子

天氣寒冷

萬物蟄伏

生機潛藏

人的養(yǎng)生也要著眼于“藏”

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在這個寒冷的季節(jié)

和@央廣網(wǎng)一起

做個“社恐”藏起來

健健康康過冬天

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NO.1 藏進被窩，早睡晚起

冬季是人體養(yǎng)藏的最好時機。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“早臥晚起，必待日光”，在作息上，應(yīng)當早睡晚起，早晨等太陽升起后再起床。要順應(yīng)冬季晝短夜長的規(guī)律，保證充足的睡眠時間。

NO.2 藏進大衣，注意保暖

冬藏養(yǎng)生的關(guān)鍵就是保暖，外出時一定要捂好背、腹和足底，避免風寒侵襲才能保證身體健康。足部保暖也很重要，如果受寒會導致血液循環(huán)不暢，抵抗力下降，容易引發(fā)感冒、發(fā)燒等。為雙腳做好保暖十分重要，可以每天用生姜煮水，泡腳15至20分鐘。頸部也是寒氣容易入侵的部位，因此小雪節(jié)氣過后，出門要戴好圍巾，為頸部保暖。

NO.3 藏進家里，適量運動

冬天運動不可太激烈，稍稍出汗就好。如果出汗太多，陽氣外泄，容易導致心氣虛弱。運動時也要注意保持身體溫暖，避免受傷。建議在午后太陽充足時，做些舒緩的運動，例如散步、慢跑、打太極、踢毽子等。晚上9點之后，不宜運動，晚間氣溫過低，寒氣更易侵襲人體，損傷陽氣，長此以往將導致精神困頓、萎靡。

NO.4 結(jié)合食補，提升元氣

飲食上，可以吃一些補益元氣的食物。據(jù)《本草綱目》記載，羊肉有補中氣、益腎氣的作用，因此可以選擇羊肉湯進行冬季滋補。生姜也是散寒的絕佳食物，以此為原料熬制的姜棗茶適合晨起后飲用。此外，山藥、桂圓、韭菜、洋蔥、香菜、平菇、南瓜等食物也適合在這一節(jié)氣食用。還可以使用黃芪、黨參、甘草、百合、人參等補氣的中草藥制成藥膳食用，但不可過食，容易上火。

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中華名醫(yī)號和大家見面啦！

中華名醫(yī)號是中央廣播電視總臺央廣網(wǎng)傾力打造的國家健康科普融媒體品牌，匯集兩院院士、知名三甲醫(yī)院專家，搭建中華名醫(yī)核心智庫，以科學優(yōu)質(zhì)的健康內(nèi)容平臺、互動開放的融合傳播平臺、高端多元的對話價值平臺，助力健康中國建設(shè)。

花雪隨風不厭看

一片飛來一片寒

歲冷天寒

在小雪紛飛的日子

愿你翩躚起舞 不負韶華

監(jiān)制｜王薇 張瓊文 馬媛 徐芳

策劃｜張?zhí)熹?雷妍 張婉琪 荊詩越

演播｜吳可欣 田雨軒

音頻剪輯｜吳可欣

視頻拍攝&剪輯｜徐春英 張志強

海報設(shè)計｜張曦 陳穎 李彬

本期編輯｜張?zhí)熹?/p>

特別感謝｜青年書法家楊潔

標簽： 血液循環(huán) 健健康康 注意保暖