三亞新聞網(wǎng)5月8日消息（三亞傳媒融媒體記者 盧智子）夏天來臨，近期三亞氣溫升高，天氣炎熱，日常生活中如何科學防暑、降溫？近日，記者采訪了三亞市中醫(yī)院主治醫(yī)師劉海濤博士，請其從飲食、中醫(yī)等角度為大家介紹防暑相關小妙招。

生活習慣要注意

忌受熱后“快速冷卻”

(資料圖片)

“太陽短波輻射最強烈的時間是10時至15時左右，應盡量避開這段時間外出，外出時在皮膚上涂些防曬品，夏季衣著以淺色為宜。”劉海濤建議，夏季不宜過量飲酒，人體在夏季受氣溫影響易積蘊濕熱，而濕熱過盛是誘發(fā)皮膚瘡癰腫毒的病因，大量飲酒會助熱生濕，無異于“火上澆油”；午睡時間不宜過長，因為中樞神經(jīng)會加深抑制，腦內(nèi)血流相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

“外出回來或勞動出汗后不要馬上開足電扇或洗冷水澡，否則會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。”劉海濤提醒，忌受熱后“快速冷卻”，空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大，使用空調(diào)室內(nèi)外溫差以不超過5℃為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24℃以下。此外，炎夏時節(jié)不宜佩戴金屬飾品。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能會出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引起接觸性皮炎。

合理飲食很重要

補水不只靠白開水

“飲用涼茶因人而異。需要提醒的是，寒性體質(zhì)人群、老人、幼兒、月經(jīng)期和產(chǎn)褥期女性都不宜喝涼茶。”劉海濤說，天氣炎熱，涼茶受到很多人追捧，但作為藥食同源的一種飲品，大部分涼茶含有中藥熬制的成分，盲目飲用可能適得其反，因此要根據(jù)個人狀況選擇適合的涼茶。比如，內(nèi)熱、火氣重的人，多表現(xiàn)為口舌生瘡、嘴角潰爛、失眠多夢、口干口渴等，應喝清熱解表茶，如金銀花茶、菊花茶、蒲公英根茶等；干咳少痰、口燥咽干的人，應喝清熱潤燥茶，如沙參茶、玉竹茶、麥冬茶、雪耳茶等；濕氣重的人，多表現(xiàn)為口苦、口干、口黏等，應喝清熱化濕茶，如金銀花茶、土茯苓茶等。

“天氣一熱，很多人會感到胃口不佳、不思飲食。有些人干脆不吃，導致每天身體乏力、精神不振。”劉海濤提醒，為了健康，沒胃口時也要吃點東西。有些食物有助于開胃，如獼猴桃、檸檬、番茄等酸味果蔬就是不錯的選擇；有些食物有清熱解暑的作用，如綠豆粥、涼拌菜等；醋、蔥、姜、蒜等調(diào)料也能促進食欲，做菜時加入，其自帶的芳香可以刺激味蕾，使人胃口大開。

“流汗損失的不僅是水分，還有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等，因此補充水分不能只喝白開水，還可以通過其他方式給身體補充水分。”劉海濤介紹，夏季勞動和運動大量出汗后，人體內(nèi)鹽分丟失過多，不宜大量飲用白開水，應適當補充淡鹽（糖）水。此外，口渴后不宜狂飲；各種高糖飲料的營養(yǎng)素較單調(diào)，不宜大量飲用，會影響消化和食欲；過量食用冷飲可能導致胃痛、腹瀉或其他不適，不妨泡杯熱茶，既能促使毛孔張開，促進汗液分泌，還能利尿，有助于降溫，注意喝茶溫度不要太燙。

中醫(yī)藥“治未病”

防暑處方選擇多

“高溫酷暑季節(jié)，中醫(yī)藥將充分發(fā)揮其‘治未病’的優(yōu)勢。”劉海濤介紹了5個中醫(yī)防暑處方，分不同人群服用。值得注意的是，孕婦、高齡人群及有慢性基礎病(高血壓、糖尿病、冠心病、中風、咳喘等)人群，務必在醫(yī)師指導下使用。

·這5個中醫(yī)防暑處方請收好·

防暑清熱飲

藿香3g、菊花3g、白茅根3g、薄荷2g、烏梅1枚，功用：芳香化濕、清熱生津，適用人群：高溫、高熱環(huán)境中工作或生活人群，服用方法：將以上5味藥放入杯中，加350至450ml開水，加蓋悶泡30分鐘，代茶飲。

防暑和胃飲

藿香3g、香薷3g、穿心蓮3g、生姜2片，功用：解表祛暑、調(diào)和腸胃，適用人群：空調(diào)環(huán)境中工作和平時貪涼飲冷過度的人群，服用方法：生姜洗凈切厚片，與其他3味藥共放杯中，加350至450ml開水，加蓋悶泡30分鐘，代茶飲。

防暑兒童飲

藿香2g、荷葉2g、白茅根5g、生山楂2g，功用：芳香化濕、清熱生津，適用人群：小于14歲的兒童，服用方法：將以上4味藥放入杯中，加500ml開水，加蓋悶泡30分鐘，代茶飲。

清涼綠豆湯

綠豆30g、蘆根9g、生甘草3g，將蘆根、甘草2味藥用紗布包好，加水適量與綠豆同煮5至10分鐘，去藥包，冷熱飲均可。

清熱解暑粥

赤小豆、綠豆、薏米、大米適量，煮粥，冷熱食用均可。

原標題：

受熱后不宜“快速冷卻”補充水分不只靠白開水 三亞中醫(yī)專家支招防暑降溫

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