【資料圖】

天津北方網(wǎng)訊：10月20日是世界骨質(zhì)疏松日，今年的主題是：鞏固一生，“贏”戰(zhàn)骨折。市一中心醫(yī)院骨科主治醫(yī)師周海昱表示，骨質(zhì)疏松的危害在于容易引發(fā)骨關(guān)節(jié)疼痛，影響關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，甚至誘發(fā)病理性骨折等。現(xiàn)在人們對(duì)于骨質(zhì)疏松越來越重視，改善骨質(zhì)疏松的觀念也在隨之轉(zhuǎn)變，骨質(zhì)疏松不再只與老年人有關(guān)。

重視全生命周期骨骼健康

現(xiàn)如今，人們對(duì)于骨質(zhì)疏松的關(guān)注度越來越高，從門診接診量來看，有不少中年人甚至年輕人因?yàn)檠程弁矗瑧岩勺约汗琴|(zhì)疏松前來就診。周海昱介紹，經(jīng)過診斷，這些人中絕大多數(shù)都不是骨質(zhì)疏松。目前，骨質(zhì)疏松依然是一種慢性病，是老年病。不過也有一些個(gè)例，比如一些中青年長(zhǎng)時(shí)間吸煙酗酒、生活作息無(wú)規(guī)律或者患有繼發(fā)性疾病，還是會(huì)對(duì)骨量造成影響。

換個(gè)角度來說，來就診的中青年多了，說明人們對(duì)骨質(zhì)疏松這一問題越來越重視了。而在前段時(shí)間召開的2022年健康骨骼大會(huì)上，專家也提出了重視“全生命周期骨骼健康”的建議。所謂的“全生命周期骨骼健康”，意思就是不再局限于老年人，而是貫穿于人的一生。比如，年輕人要重視營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)，爭(zhēng)取達(dá)到一個(gè)理想的峰值骨量；中年人，要改變不良生活作息，關(guān)注自己的骨骼健康；老年人一旦自身出現(xiàn)骨病癥狀，要早發(fā)現(xiàn)早介入早治療。

重視骨質(zhì)疏松，方法要得當(dāng)

周海昱提示，說起應(yīng)對(duì)骨質(zhì)疏松，很多人的第一反應(yīng)是補(bǔ)鈣。成人每天應(yīng)該攝入鈣800毫克，50歲以上的成人每天推薦攝入鈣1000毫克。但正常情況下，成人每天攝入含鈣飲食可能只有400毫克左右，其差量應(yīng)該要“補(bǔ)全”。不過補(bǔ)鈣需要注意一些誤區(qū)，比如喝骨頭湯是起不到補(bǔ)鈣作用的。2至3升的骨頭湯里，可能只有幾十毫克的鈣。相對(duì)來說，牛奶的含鈣量是非常高的，每天除了正常飲食之外，可以攝入300至500毫升的牛奶。此外，豆腐干、蝦皮、黑芝麻都是含鈣量比較高的食物。常吃西梅和藍(lán)莓也有助于改善骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松不光要補(bǔ)鈣，還要注意維生素D的攝入。多曬太陽(yáng)也有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松。每日11時(shí)至15時(shí)，是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間段，每日至少要曬20至30分鐘，同時(shí)不能抹防曬霜、不能戴墨鏡，不能穿防曬服。除此之外，經(jīng)過科學(xué)論證，大量喝咖啡或者大量飲酒，也會(huì)加速或加重骨質(zhì)疏松的產(chǎn)生。周海昱建議，每日喝咖啡，不要超過兩大杯。每日飲酒，不要超過一瓶啤酒或三兩紅酒或一兩白酒。

預(yù)防骨質(zhì)疏松也要多運(yùn)動(dòng)

周海昱提醒，想預(yù)防骨質(zhì)疏松一定要多運(yùn)動(dòng)。而所謂的“運(yùn)動(dòng)”，不是每天吃完晚飯?zhí)鴱V場(chǎng)舞或圍著小區(qū)走兩圈那么簡(jiǎn)單。力量鍛煉、柔韌性鍛煉、中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)三者缺一不可。有條件的可去健身房，沒條件的可以利用啞鈴等器械在家健身。如果是年齡比較大的老年人，可以扶著墻或窗臺(tái)甩甩腿，做一些拉伸，這樣能夠改善關(guān)節(jié)的僵硬程度，增加肌肉的容積，增加平衡力和肌力，有助于骨骼恢復(fù)健康。不過以上所說的這些，都要建立在運(yùn)動(dòng)量達(dá)標(biāo)的基礎(chǔ)上，每周要做3至4次，每次要堅(jiān)持30至50分鐘才行。

周海昱表示，骨質(zhì)疏松絕不是每個(gè)老年人都會(huì)患的病，只要預(yù)防方法得當(dāng)，可以避免或延緩疾病的發(fā)生。另外，通過積極的治療，骨質(zhì)疏松是可逆的，現(xiàn)在一些骨質(zhì)疏松藥物，可以每年提高患者7%至10%的骨密度。如果老年人出現(xiàn)全身無(wú)力或關(guān)節(jié)疼，可以到醫(yī)院做個(gè)系統(tǒng)檢查。如果確診是骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的話，越早介入治療越好。

標(biāo)簽： 骨質(zhì)疏松 生命周期 絕大多數(shù)