10月23日18時36分

我們迎來“霜降”節(jié)氣

(資料圖片)

天氣漸冷

初霜出現(xiàn)

這是秋季的最后一個節(jié)氣

也意味著冬天即將來臨

霜降有三候

一候豺乃祭獸

二候草木黃落

三候蟄蟲咸俯

霜降是一年之中

晝夜溫差最大的時候

在這個氣溫千變萬化的日子里

讓我們一起

健康、溫暖迎接冬天

NOW

開啟《節(jié)氣Young生修煉手冊》

在這個秋天的最后

和@央廣網一起

吃好、穿好、運動好

保持樂觀向上好心態(tài)~

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No.1 預防感冒，合理穿衣

霜降時節(jié)晝夜溫差大，清晨和晚上天氣較冷，氣溫在0℃至10℃左右，建議穿毛衣、夾克或是冬裝薄棉服；白天氣溫稍高，在15℃至20℃左右，建議穿風衣、薄毛衣、西裝等。還要注意的是，霜降時節(jié)體表皮膚除頭部和手部，都不要裸露在外，尤其是喜歡穿短襪露腳踝的年輕人，一定要換上中長款襪子和保暖性的鞋子，做好足部保暖；早晚天冷也可戴條圍巾保暖頸部，防止寒氣入侵脖子受涼，出現(xiàn)咳嗽、感冒、嗓子癢等癥狀。

No.2 秋末寒冷，保護關節(jié)

霜降時節(jié)已近秋末，天氣越來越冷，如何保護好關節(jié)？以下幾點很重要：

1.注意保暖，及時增添衣物，必要時穿戴護膝，睡前泡腳，促進下肢血管擴張、血液循環(huán)。

2.適量運動，避免久坐，增加關節(jié)的活動性，維持關節(jié)的靈活性，促進關節(jié)周圍軟組織的血液循環(huán)。選擇合適的體育鍛煉項目，如散步、戶外跳舞等，避免爬山、爬樓梯等增加關節(jié)負擔的運動。此外，鍛煉前一定要先熱身。

3.合理搭配飲食，多吃富含蛋白質、鈣質的食物，如奶制品、豆制品、魚蝦、海帶等，既可預防骨質疏松，又可營養(yǎng)軟骨及關節(jié)。

調養(yǎng)脾胃

這份科學進補食譜

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霜降課代表：

中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院

治未病中心主任、主任醫(yī)師 張晉

號外！號外！

中華名醫(yī)號和大家見面啦！

中華名醫(yī)號是中央廣播電視總臺央廣網傾力打造的國家健康科普融媒體品牌，匯集兩院院士、知名三甲醫(yī)院專家，搭建中華名醫(yī)核心智庫，以科學優(yōu)質的健康內容平臺、互動開放的融合傳播平臺、高端多元的對話價值平臺，助力健康中國建設。

恍然暮秋至

靜候冬日來

愿你惜時奮進

不負秋光不負己

監(jiān)制｜王薇 張瓊文 馬媛 彭揚

策劃｜張?zhí)熹?荊詩越 雷妍 阿麗米熱

演播｜吳可欣 田雨軒

音頻剪輯｜吳可欣

視頻拍攝&剪輯｜張晉 張志強

海報設計｜張曦 陳穎 李彬

本期編輯｜張?zhí)熹?/p>

特別感謝｜青年書法家楊潔

標簽： 血液循環(huán) 治未病中心 草木黃落