減肥的基本方法：控制飲食，增加體育活動

減肥的基本方法是控制飲食，增加體育活動。以下飲食技巧有助于減肥。

餐前準(zhǔn)備：

1.飯前喝湯。喝湯能使胃不餓，還能使主食膨脹，防止吃得過多。

2.飯前吃水果。水果體積大，飽腹，可以減少晚餐的食量。

3.飯前含有一小塊水果糖。血糖濃度升高后，腹部不會感到特別餓，進(jìn)食速度和數(shù)量會降低，不容易吃太多。小邊網(wǎng)絡(luò)

4.腹部特別餓的時(shí)候不要吃食物，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候很可能吃得太多。

用餐注意事項(xiàng)：

1.吃得慢，每頓飯都慢慢咀嚼。大多數(shù)肥胖者吃得太快，大腦在感覺飽之前就吃得太多了。如果你放慢進(jìn)食速度，你會更準(zhǔn)確地感覺到飽的信息。

2.吃飯的時(shí)候不要看書看報(bào)專心感受胃腸道的感覺，體驗(yàn)對食物從強(qiáng)到弱的興趣。

3.吃飯時(shí)不要喝甜飲料和酒，只能喝開水、茶和含油少的湯。

4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能較低的蔬菜，然后開始吃主食和動物性食物，保證熱能不過量。

5.邊吃邊吃，不要等吃飽了再吃。

6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒吃完，也要停下來。

餐后注意事項(xiàng)：

1.飯后千萬不要吃花生、瓜子、零食、香蕉、蘋果等含有一定熱量的水果。

2.飯后千萬不要喝甜飲料。

3.飯后立即刷牙，既能保護(hù)牙齒，又能防止飯后吃零食。

4.飯后不要立即坐下或躺下，要做一些輕微的活動，幫助及時(shí)消耗食物中的能量。

食品選擇：

1.不要用餃子、饅頭、酥餅、零食等添加油、糖或肉的食物代替米飯和饅頭作為主食，因?yàn)樗鼈兊臒崃窟h(yuǎn)高于饅頭和米飯，更容易使人發(fā)胖。

2.用豆腐代替動物食品。

3.用雞肉和魚代替豬肉。雞肉脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量高，瘦豬肉脂肪含量約25%，排骨肉脂肪含量高達(dá)30%~40%。

5.經(jīng)常吃海帶、蘑菇、蘑菇、真菌、魔芋等菜肴，熱能低，也有填充作用，能使胃飽，有利于減肥。

4.如果用土豆和甘薯作為菜肴或零食，主食的數(shù)量應(yīng)該減少，因?yàn)樗鼈円埠械矸邸?/p>

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