1、小學(xué)生每天應(yīng)吃的5種食物 第一類食物：米飯、饅頭、面條、玉米、紅薯共375克，主要攝取碳水化合物、蛋白質(zhì)和b族維生素。

2、 第二類食物：肉75克、魚蝦類25克、蛋25克、奶及奶制品200克，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素a和b族維生素。

(資料圖片僅供參考)

3、 第三類食物：大豆及其制品75克，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、膳食纖維和b族維生素。

4、 第四類食物：水果75克、蔬菜250克，主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素c、胡蘿卜素。

5、 第五類食物：食用油15克、食糖10克，提供熱能。

6、 小學(xué)生的飲食搭配 7-12歲的兒童正處于迅速發(fā)育階段，特別是小學(xué)后期進(jìn)入生長突增期，對(duì)營養(yǎng)要求較高，課堂教育要求注意力集中，相對(duì)比入學(xué)前腦力勞動(dòng)加大，而游戲活動(dòng)則趨減少，因此，這個(gè)時(shí)期的膳食應(yīng)注意以下幾點(diǎn)： （1）膳食要多樣化，量要充足且平衡合理。

7、根據(jù)季節(jié)及市場供應(yīng)情況，做到主副食粗細(xì)搭配、葷素、干濕適宜，多供給乳類和豆制品，保證鈣的供應(yīng)充足。

8、 （2）適當(dāng)安排餐次，除三餐外應(yīng)增加一次點(diǎn)心。

9、三餐能量分配可為早餐20%-25%，午餐35%，點(diǎn)心10%-15%，晚餐30%。

10、早餐必須豐富質(zhì)優(yōu)，既要吃飽也應(yīng)吃好。

11、如早餐營養(yǎng)供給不足，小學(xué)生常在第二節(jié)課后出現(xiàn)饑餓感，影響聽課的注意力。

12、一般宜供給一定量的葷食（50-100克），如1個(gè)雞蛋、1瓶牛奶或豆?jié){以及肉松、火腿、醬肉等，還可增加課間點(diǎn)心1次，以供給充分的營養(yǎng)素和能量，利于腦力勞動(dòng)。

13、午餐也應(yīng)充分重視，學(xué)校或家庭如能為孩子提供質(zhì)量好的午餐，對(duì)提高孩子身體素質(zhì)有極大作用。

14、晚餐一般在家進(jìn)餐，雙職工家庭往往晚餐最豐盛，但從營養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)看，晚餐不宜油膩過重、吃得過飽，否則會(huì)影響睡眠、休息，晚飯后最好不再進(jìn)食。

15、 （3）培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，注意飲食衛(wèi)生。

16、食前便后應(yīng)洗手，瓜果應(yīng)用洗滌靈、清水沖洗凈后再吃。

17、養(yǎng)成不偏食、不挑食、不吃零食的好習(xí)慣。

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