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瘦人快速長胖的秘籍_瘦人如何快速增肥-每日資訊

現(xiàn)如今大家都會選擇在網(wǎng)絡上汲取相關知識內(nèi)容,比如瘦人快速長胖的秘籍_瘦人如何快速增肥,為了更好的解答大家的問題,小編也是翻閱整理了相應內(nèi)容,下面就一起來看一下吧!


(資料圖)

1、吃不胖有許多的原因,生理因素包括:疾病、腸胃功能、藥物、心理因素,如焦慮、緊張、憂郁等以及不良的飲食及生活習慣。

2、不少人的瘦與偏食有關 選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物,如:蒸、燉、鹵、炒、煮等,避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬,不易消化。

3、注意增加食物品種,魚肉蛋奶蔬菜水果精心搭配,樣樣都吃,保證營養(yǎng)充足 養(yǎng)成良好飲食習慣,注意飲食定時,否則會適得其反哦~定時定量,少量多餐,細嚼慢咽 保持心情愉快,布置良好的進餐環(huán)境,集中精神用餐。

4、緊張和焦慮不但影響食欲,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗較多的熱量。

5、身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食,若強行多吃,則易導致消化不良,引起腸胃疾病。

6、為此,平時可增加一些開胃、刺激食欲的食品,如茶、水果、果脯等。

7、做菜時,適當加些蔥、蒜、胡椒、辣椒、味精等調(diào)味品,以增進食欲增肥的食物~~全脂牛奶:每天兩杯全脂牛奶,其中一杯要在早上喝牛奶營養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便,是最“接近完美的食品”,人稱“白色血液”,是最理想的天然食品。

8、高蛋白質(zhì)肉類:雞、鴨、魚、蛋等含高蛋白質(zhì)食品蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w極其重要的營養(yǎng)物質(zhì)。

9、來源于動物的蛋白質(zhì),牛奶、雞蛋、肉類有全譜的氨基酸。

10、很容易吸收。

11、利用率高。

12、是增肥必不可少的食物。

13、內(nèi)臟:每天食用一些動物內(nèi)臟動物內(nèi)臟含有豐富的維生素a,可以明目.維持正常的視覺反應。

14、 維持上皮組織的正常形態(tài)與功。

15、 維持正常的骨骼發(fā)育。

16、維護皮膚細胞功能的作用,使皮膚柔軟細嫩。

17、 海鮮:海鮮多指海味.中國就有“山珍海味”之說海鮮不僅味道鮮美,而且含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵和多種氨基酸等對人體十分有益的營養(yǎng)成分。

18、甜點:每日午后休息時間,進食一點甜點心中醫(yī)認為,甜入脾。

19、食甜可補養(yǎng)氣血,補充熱量,解除疲勞,調(diào)胃解毒。

20、很多人瘦是因為腸胃不好,多吃甜食可以加快腸胃的“康復”。

21、 蜂蜜:如果早晨不喜歡喝牛奶,可以用蜂蜜代替營養(yǎng)分析表明,蜂蜜中含有大約35%葡萄糖,40%果糖,這兩種糖都可以不經(jīng)過消化作用而直接被人體所吸收利用。

22、蜂蜜還含有與人體血清濃度相近的多種無機鹽,還含有一定數(shù)量的維生素BB2、B6及鐵、鈣、銅、錳、磷、鉀等。

23、蜂蜜中含有淀粉酶、脂肪酶、轉化酶等。

24、 雞蛋:每天睡覺之前吃一個茶葉蛋或煎蛋雞蛋被認為是營養(yǎng)豐富的食品,含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)。

25、突出特點是,雞蛋含有最優(yōu)良的蛋白質(zhì)。

26、脂肪含量偏高:鍋貼、巧克力餅干、韭菜水餃、燒麥、薯條、吉士漢堡、比薩 脂肪含量較高:炸春卷、小籠包、蛋黃酥麥香魚、蘋果派、巧克力棒、巧克力 脂肪含量極高:油條、獅子頭、炸雞、罐裝果汁、可樂 增肥就要這樣吃:  第一:每天正常的三餐都能按時吃,一般吃蒸,燉,煮的肉類,盡量多吃面食,睡覺前再加一餐面食或者牛奶搭配餅干。

27、吃只能吃到十分飽,不要死撐了,死撐了會壞胃口的,能喝啤酒的話,就多喝啤酒。

28、零食吃點開胃口的東西,適當?shù)某渣c巧克力或冰淇淋。

29、保證有好胃口才能吃的下東西,想增肥的人,這點必須記得。

30、   第二:每天吃雞蛋二只,打在碗內(nèi),加生番茄汁一調(diào)羹和適量白糖,用等量開水沖成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月,以后會逐漸增肥了。

31、  第三:多吃點糖,嘗試吃自己不喜歡吃的東西,多喝點水,有時候胖是可以拿水來充當?shù)模驗樗榷嗔藭[,有些水果你吃了也可以讓你水腫,還有吃了就睡覺,少做點運動,沒有必要時盡量不要運動就算是走路這么簡單的事也要少做。

32、  第四:很簡單啊你試試三餐吃飽,逛街的時候一路走一路吃。

33、每天吃多些餅干和蛋糕之類的東西,下面是最容易讓你長胖的增肥食譜:  早餐:奶油蛋糕一塊。

34、 全脂牛奶500毫升、果醬100毫升、甜面包3片、香蕉或菠蘿150克。

35、  午餐:吃川菜、米飯、披薩起司蛋糕。

36、  晚餐:米飯能吃多少就吃多少。

37、土豆泥一杯、冰淇淋0。

38、5加侖、櫻桃果醬150毫升。

39、 宵夜:面一碗、蛋糕一塊、全脂奶一杯。

40、  注意:你一定要記得,增重速率是“每二周增加半公斤”,不要一下子把自己弄得太過胖。

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