現(xiàn)如今大家都會選擇在網(wǎng)絡上汲取相關知識內(nèi)容，比如瘦人快速長胖的秘籍_瘦人如何快速增肥，為了更好的解答大家的問題，小編也是翻閱整理了相應內(nèi)容，下面就一起來看一下吧！

(資料圖)

1、吃不胖有許多的原因，生理因素包括：疾病、腸胃功能、藥物、心理因素，如焦慮、緊張、憂郁等以及不良的飲食及生活習慣。

2、不少人的瘦與偏食有關 選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。

3、注意增加食物品種，魚肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養(yǎng)充足 養(yǎng)成良好飲食習慣,注意飲食定時，否則會適得其反哦~定時定量，少量多餐，細嚼慢咽 保持心情愉快，布置良好的進餐環(huán)境，集中精神用餐。

4、緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。

5、身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食，若強行多吃，則易導致消化不良，引起腸胃疾病。

6、為此，平時可增加一些開胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。

7、做菜時，適當加些蔥、蒜、胡椒、辣椒、味精等調(diào)味品，以增進食欲增肥的食物~~全脂牛奶：每天兩杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝牛奶營養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人稱“白色血液”，是最理想的天然食品。

8、高蛋白質(zhì)肉類：雞、鴨、魚、蛋等含高蛋白質(zhì)食品蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w極其重要的營養(yǎng)物質(zhì)。

9、來源于動物的蛋白質(zhì)，牛奶、雞蛋、肉類有全譜的氨基酸。

10、很容易吸收。

11、利用率高。

12、是增肥必不可少的食物。

13、內(nèi)臟：每天食用一些動物內(nèi)臟動物內(nèi)臟含有豐富的維生素a，可以明目.維持正常的視覺反應。

14、 維持上皮組織的正常形態(tài)與功。

15、 維持正常的骨骼發(fā)育。

16、維護皮膚細胞功能的作用，使皮膚柔軟細嫩。

17、 海鮮：海鮮多指海味．中國就有“山珍海味”之說海鮮不僅味道鮮美，而且含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵和多種氨基酸等對人體十分有益的營養(yǎng)成分。

18、甜點：每日午后休息時間，進食一點甜點心中醫(yī)認為，甜入脾。

19、食甜可補養(yǎng)氣血，補充熱量，解除疲勞，調(diào)胃解毒。

20、很多人瘦是因為腸胃不好，多吃甜食可以加快腸胃的“康復”。

21、　蜂蜜：如果早晨不喜歡喝牛奶，可以用蜂蜜代替營養(yǎng)分析表明，蜂蜜中含有大約35％葡萄糖，40％果糖，這兩種糖都可以不經(jīng)過消化作用而直接被人體所吸收利用。

22、蜂蜜還含有與人體血清濃度相近的多種無機鹽，還含有一定數(shù)量的維生素BB2、B6及鐵、鈣、銅、錳、磷、鉀等。

23、蜂蜜中含有淀粉酶、脂肪酶、轉化酶等。

24、　雞蛋：每天睡覺之前吃一個茶葉蛋或煎蛋雞蛋被認為是營養(yǎng)豐富的食品，含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)。

25、突出特點是，雞蛋含有最優(yōu)良的蛋白質(zhì)。

26、脂肪含量偏高:鍋貼、巧克力餅干、韭菜水餃、燒麥、薯條、吉士漢堡、比薩 脂肪含量較高:炸春卷、小籠包、蛋黃酥麥香魚、蘋果派、巧克力棒、巧克力 脂肪含量極高:油條、獅子頭、炸雞、罐裝果汁、可樂 增肥就要這樣吃:　 第一：每天正常的三餐都能按時吃，一般吃蒸，燉，煮的肉類，盡量多吃面食，睡覺前再加一餐面食或者牛奶搭配餅干。

27、吃只能吃到十分飽，不要死撐了，死撐了會壞胃口的，能喝啤酒的話，就多喝啤酒。

28、零食吃點開胃口的東西，適當?shù)某渣c巧克力或冰淇淋。

29、保證有好胃口才能吃的下東西，想增肥的人，這點必須記得。

30、 　　第二：每天吃雞蛋二只，打在碗內(nèi)，加生番茄汁一調(diào)羹和適量白糖，用等量開水沖成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黃荷包蛋）連吃一月，以后會逐漸增肥了。

31、　　第三：多吃點糖，嘗試吃自己不喜歡吃的東西，多喝點水，有時候胖是可以拿水來充當?shù)模驗樗榷嗔藭[，有些水果你吃了也可以讓你水腫，還有吃了就睡覺，少做點運動，沒有必要時盡量不要運動就算是走路這么簡單的事也要少做。

32、　　第四：很簡單啊你試試三餐吃飽，逛街的時候一路走一路吃。

33、每天吃多些餅干和蛋糕之類的東西，下面是最容易讓你長胖的增肥食譜：　　早餐：奶油蛋糕一塊。

34、 全脂牛奶500毫升、果醬100毫升、甜面包3片、香蕉或菠蘿150克。

35、　　午餐：吃川菜、米飯、披薩起司蛋糕。

36、　　晚餐：米飯能吃多少就吃多少。

37、土豆泥一杯、冰淇淋0。

38、5加侖、櫻桃果醬150毫升。

39、 宵夜：面一碗、蛋糕一塊、全脂奶一杯。

40、　　注意：你一定要記得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太過胖。

標簽：