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1.第一步——準(zhǔn)備體溫計(jì)：要知道如何測量自己的基礎(chǔ)體溫，你不僅要準(zhǔn)備一個(gè)必備的體溫計(jì)，還要掌握體溫計(jì)的讀數(shù)方法。建議使用專用的基礎(chǔ)體溫計(jì)，因?yàn)檫@種體溫計(jì)比普通體溫計(jì)更精確。

建議：目前基本體溫計(jì)大多是電子體溫計(jì)，精度為正負(fù)0.05。而且這款電子體溫計(jì)直接用液晶屏顯示，數(shù)字一目了然，減少了看不懂體溫計(jì)的麻煩。

2.第二步-準(zhǔn)備：測量基礎(chǔ)體溫，首先要做好準(zhǔn)備。先學(xué)會(huì)畫體溫記錄單，每晚睡前把體溫計(jì)的水銀柱甩到35度(如果是電子體溫計(jì)，把溫度調(diào)到初始值)放在床頭柜上。

3.第三步——測量：每天早上醒來后，立即將體溫計(jì)放在設(shè)置上五分鐘進(jìn)行讀數(shù)(如果是電子體溫計(jì)，將說明書放在人體相應(yīng)部位進(jìn)行測量)。

4.第四步——注意影響體溫的情況：測量體溫時(shí)，要特別注意很多影響體溫不準(zhǔn)確的因素，如：感冒、失眠、飲酒、服藥、心情等。如遇感冒、發(fā)燒、腹瀉、失眠、飲酒、使用電熱毯、飲酒過度、熬夜晚起等。往往容易影響基礎(chǔ)體溫。測量時(shí)要注意，同時(shí)要注意特殊的標(biāo)記說明。

5.步驟5-記錄：測量后，在基礎(chǔ)體溫表上記錄結(jié)果。最好有專門的基礎(chǔ)體溫管理貢菊，這樣查看更全面，低溫期和高溫期一目了然。

本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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